Huyết áp cao ở người tập thể hình

Một trong những người bạn cũ của tôi, Sanya, đã bị bệnh thể hình nặng từ khi còn đi học. Anh bắt đầu quan tâm đến công việc kinh doanh này khi nhìn thấy ông Olympia Arnold Schwarzenegger sáu lần nổi tiếng trên màn ảnh. Kể từ đó, anh có một ước mơ: trở nên mạnh mẽ, đồ sộ, săn chắc và cơ bắp như Arnie sắt. Tuy nhiên, chỉ mong muốn thôi thì chưa đủ. Bạn cũng cần phải có một số kiến ​​thức. Ít nhất là tối thiểu. Và nếu chúng không có ở đó, bạn cần phải tìm kiếm chúng, lấy chúng từ văn học, sách, các trang Internet chuyên đề, chẳng hạn như của chúng tôi chẳng hạn. Nếu không, bạn có thể phải trả rất nhiều và đắt... Chúng ta sẽ nói về một trong những trường hợp đáng buồn này... Nhưng, hãy sắp xếp mọi việc theo thứ tự...

Vì vậy, tân binh tóc vàng bắt đầu quan tâm đến thể hình và quyết định trở thành một vận động viên thể hình cừ khôi, giống như Arnie nổi tiếng. Và không biết ford, anh ta lao thẳng xuống vực. Anh bắt đầu tập luyện cả ngày lẫn đêm, khiến bản thân kiệt sức vì tập thể dục nặng nhọc. Như bạn đã biết, điều đó không còn đúng nữa: luyện tập phải càng nhanh càng tốt nhưng với cường độ cao.

Và nếu bạn tập thể dục cả ngày thì sẽ chẳng có kết quả gì tốt cả, bởi vì việc tập luyện quá sức liên tục và tình trạng đau nhức liên tục sẽ giết chết mọi nỗ lực của bạn. Đơn giản là cơ thể bạn sẽ không có thời gian để hồi phục và bạn sẽ gây áp lực lên nó hết lần này đến lần khác. Đây không phải là đường dẫn đến bậc bệ mà là hướng ngược lại. Có thể nói, một bước tiến và hai bước lùi...

Bây giờ là điểm thứ hai: anh hùng của chúng ta cuồng tín đến mức, sau khi thực sự quan tâm đến thể hình vào những năm 90 xa xôi đó, khi thực sự không có bất kỳ thiết bị tập luyện nào và các phòng tập cử tạ mới bắt đầu xuất hiện, bằng cách nào đó anh ấy đã chế tạo được một thanh tạ tự chế , băng ghế và giá đỡ cho máy ép ghế và squats. Sở hữu một kho thiết bị đáng ghen tị ngay tại nhà trong những năm đầu đó, anh ấy luôn tận dụng mọi thời gian rảnh rỗi. Tôi có một phút - tôi nằm xuống băng ghế và bóp thanh tạ một hoặc hai lần. Rõ ràng với cường độ và tần suất tập luyện như vậy, anh ấy đã tiến bộ trong tập luyện. Hơn nữa, anh nghĩ đến việc ăn uống cho phù hợp. Sức mạnh đến, khối lượng xuất hiện, cơ bắp nam giới thực sự có thể nhìn thấy bằng mắt thường... Có vẻ như đây là thành công! Đây là điều mà người anh hùng của chúng ta đã nỗ lực rất nhiều và mơ ước...

Trong khi trải qua cuộc kiểm tra y tế định kỳ bởi ủy ban lái xe thường xuyên, vận động viên thể hình tự học của chúng tôi được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, rối loạn nhịp tim và các yếu tố khác do một loạt bệnh tim mãn tính. Và sau khi thực hiện đo tim mạch, anh ấy thường được đăng ký với một phòng khám tim mạch, đồng thời bị nghiêm cấm đến phòng tập thể dục. Các bác sĩ thường cấm anh ta nâng bất cứ thứ gì nặng hơn năm kg...

Và tại sao tất cả? Do thiếu kiến ​​thức tầm thường! Anh chàng đơn giản là không biết tập thể hình đúng cách. Anh ta chỉ đơn giản là vô tình kéo những miếng sắt nặng hết mức có thể, và ngày qua ngày anh ta mắc phải những sai lầm kinh điển tương tự, cho đến khi cuối cùng anh ta hủy hoại sức khỏe của mình...

Nhân tiện, hầu hết các vận động viên hiện đại đều mắc phải căn bệnh cào này và mắc phải căn bệnh tương tự. Huyết áp cao ở người tập thể hình là căn bệnh phổ biến nhất hiện nay. Và tất cả là vì cái gì? - đơn giản là do thiếu kiến ​​thức. Chà... Hãy thu hẹp khoảng cách lý thuyết này.

Thiếu sót chính của anh hùng của chúng ta là gì? – tất nhiên, đây là sự mất cân bằng trắng trợn giữa sức mạnh và việc tập aerobic. Anh chàng lao đầu vào rèn luyện sức mạnh, hoàn toàn phớt lờ việc tập aerobic, điều tuyệt đối bị cấm làm! Bằng cách rèn luyện sức mạnh, bạn rèn luyện cơ bắp của mình. Bằng cách tập thể dục ở chế độ aerobic, bạn rèn luyện tim, phổi và hệ tuần hoàn, những bộ phận cũng cần được rèn luyện hàng ngày. Xét cho cùng, trong cơ thể chúng ta mọi thứ đều liên kết với nhau, và nếu bạn đã xây dựng được những cơ bắp to lớn, khỏe mạnh nhưng lại quên mất tim, phổi và mạch máu thì sẽ gặp rắc rối. Chỉ có sự phát triển và cải thiện dần dần, hài hòa và đồng thời của tất cả các hệ thống trong cơ thể chúng ta mới đưa bạn đến thành công.

Người mới của chúng ta cần làm gì? – trong mỗi bài học vật lý:

1. Bắt buộc khởi động aerobic hay còn gọi là: giới thiệu bài tập tim mạch.
2. Theo đó, hãy hoàn thành bài tập một cách đối xứng với bài tập hạ nhiệt bằng aerobic.
3. Khi bạn tiến bộ qua các lớp học, hãy phân bổ khoảng 30% tổng thời gian tập luyện của bạn cho việc tập aerobic.
4. Tham gia tập luyện tim mạch bổ sung trong thời gian rảnh rỗi sau khi tập thể dục trong phòng tập thể dục.

Hơn nữa, việc tự tổ chức tập luyện aerobic trên thực tế không hề khó khăn chút nào. Ví dụ: bạn có thể chạy ngắn trước mỗi buổi tập, ít nhất 10-15 phút. Hoặc bạn có thể mua cho mình một chiếc xe đạp (nhân tiện, chúng tôi khuyên bạn nên mua một chiếc xe đạp của Tác giả) và đến câu lạc bộ thể hình của bạn không phải bằng ô tô hay phương tiện công cộng mà chỉ bằng xe đạp. Có thể nói, hãy kết hợp công việc kinh doanh với niềm vui và cũng tiết kiệm tiền đi lại. Đúng vậy, ngay cả việc đi bộ tầm thường hàng ngày cũng đã là một điểm cộng tốt cho việc tập aerobic. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên ghé thăm hồ bơi ít nhất một lần một tuần và tất nhiên, thiết bị hỗ trợ tim mạch chuyên dụng sẽ giúp ích cho bạn. Bây giờ, nếu người mới bắt đầu của chúng ta, ngoài tạ, ghế dài và giá đỡ, đã tự thiết kế cho mình một máy đo công suất xe đạp hoặc quỹ đạo, đồng thời cùng với việc rèn luyện sức mạnh trên tạ, tích cực làm việc trên máy tập tim mạch này, tôi nghĩ anh ấy chắc chắn sẽ không gặp vấn đề gì với huyết áp và điện tâm đồ. Vì vậy, các quý ông, những vận động viên thể hình mới vào nghề, hãy ghi nhớ tất cả những gì đã nói. Và hãy để huyết áp của bạn luôn ở mức bình thường và điện tâm đồ của bạn luôn hoàn hảo, đó là điều chúng tôi chân thành mong muốn dành cho bạn!