Bangku yang bisa disesuaikan

Bangku yang bisa disesuaikan – peralatan yang sangat diperlukan untuk setiap binaragawan, yang digunakan untuk mengembangkan otot-otot korset bahu bagian atas. Kami dapat melakukan semua jenis baris, pengepresan, jalan layang, dan pullover dalam kondisi apa pun positif (angkat kepala) dan negatif (kepala ke bawah) sudut semata-mata karena kehadiran perangkat seluler universal ini dari gudang kebugaran dan binaraga.

1. Diagram perangkat dan dimensi utama:
2. Bangku dapat digunakan untuk melakukan latihan berikut:
3. Bangku atletik yang dapat disesuaikan atau sekadar bangku miring.

Diagram perangkat dan dimensi utama:

Perangkat yang dimaksud terdiri dari rangka (1) yang di atasnya dipasang tempat duduk (2) dan sandaran (3) dengan sudut kemiringan yang dapat disesuaikan.

Bangku dapat digunakan untuk melakukan latihan berikut:

1. tekan dada barbel (dumbbell) duduk;
2. pengintaian berbaring (dalam berbagai variasi) tangan dengan dumbel;
3. berbaring penculikan lengan dengan kettlebell, dumbbell, barbel di belakang kepala;
4. duduk dengan posisi miring, menyandarkan siku di paha, otot bisep terkonsentrasi dengan dumbel;
5. berdiri, bersandar pada lutut, baris halter dengan satu tangan;
6. duduk, menyandarkan punggung, bergantian bicep curl dengan dumbbell.

Bangku atletik yang dapat disesuaikan atau sekadar bangku miring.

Tidak ada gym yang menghargai diri sendiri yang dapat melakukannya tanpa perangkat yang sangat berguna ini. Dikombinasikan dengan rak, barbel, dan dumbel, desain ini membuka cakrawala yang luar biasa untuk latihan Anda. Bahkan Joe Weider yang terkenal dalam karyanya sistem pelatihan, yang menaklukkan seluruh dunia, tempat ratusan binaragawan terkenal tumbuh, menyoroti perangkat ini sebagai kunci dalam gudang senjata binaragawan. Menurutnya, untuk berusaha membentuk tubuh berotot yang indah Anda hanya perlu:

1. bar berdiri,
2. Batang itu sendiri, halter dan satu set cakram untuknya,
3. Bangku miring atletik yang dapat disesuaikan,
4. Kursi Romawi.

Ini adalah jumlah minimum yang dapat digunakan oleh penganut teori Weider untuk menciptakan seorang atlet sejati. Seperti yang Anda lihat, perangkat yang kami pertimbangkan bukanlah yang terakhir dalam daftar ini.

Desain perangkat (lihat gambar) adalah sebagai berikut:

1 - kembali;

2 — braket pegas;

3 — kursi;

4 - dudukan berengsel di kursi;

5 — penjepit pegas;

6 - rantai pembatas;

7 - alas yang dilas,

8 - sumbat;

10 - tiang atas, berengsel pada tiang tubular bawah 9.

Panjang bangku 1210 mm, lebar 390 mm, tinggi 380 mm, lebar sandaran dan jok 320 mm. Sandaran punggung dapat dinaikkan dengan sudut 80°, tempat duduk dengan sudut 55°. Berat bangku 30 kg. Mereka menempatkannya pada universal mesin angkat besi atau di rak untuk jongkok di permukaan tanah (dengan alas yang kokoh). Bagian belakang dan kursi diatur pada sudut yang diperlukan dan diperbaiki. Saat sandaran berada pada posisi horizontal, tiang atas diputar mendekati sandaran dan dimasukkan ke dalam braket pegas.

Terakhir, saya ingin menambahkan: meskipun Anda seorang pemula, amatir, dan telah serius memutuskan untuk terlibat dalam binaraga, bahkan di rumah, Anda masih perlu menerapkannya. bangku berat yang dapat disesuaikan, atau setidaknya beberapa kemiripannya. Anda dapat membaca tentang bagaimana, di apartemen biasa, Anda dapat membuat rak untuk barbel dan bangku untuk bench press dari bahan bekas di artikel kami yang mendetail dan sangat populer ini. Jadi sama sekali tidak perlu pergi ke salon pelatihan olahraga dan meninggalkan sejumlah uang di sana untuk membeli peralatan olahraga. Setelah menunjukkan keterampilan dan kecerdikan, sangat mungkin untuk menghasilkan sesuatu dengan menghabiskan sedikit sumber daya keuangan Anda. Jadi berhati-hatilah, Tuan-tuan, calon binaragawan!