可调节长凳

可调节长凳 – 对于任何健美运动员来说都是必不可少的设备，用于锻炼上肩带的肌肉。我们可以在任何条件下进行各种划船、推举、天桥和上拉动作 积极的 （抬头）和 消极的 （低头）角度完全是由于健身和健美武器库中这种通用移动设备的存在。

1. 装置示意图及主要尺寸：
2. 该长凳可用于进行以下练习：
3. 可调节的运动长凳或简称为倾斜长凳。

装置示意图及主要尺寸：

该装置由框架（1）组成，框架（1）上安装有座椅（2）和倾斜角度可调的靠背（3）。

该长凳可用于进行以下练习：

1. 坐姿杠铃（哑铃）推胸；
2. 躺着侦察（有各种变化）手上有哑铃；
3. 平躺时手臂外展，用壶铃、哑铃、杠铃放在脑后；
4. 倾斜坐着，肘部放在大腿上，用哑铃集中弯举二头肌；
5. 站立，靠在膝盖上，单手哑铃划船；
6. 坐着，向后靠，用哑铃交替弯举二头肌。

可调节的运动长凳或简称为倾斜长凳。

任何有自尊的健身房都离不开这种极其有用的设备。与架子、杠铃和哑铃相结合，这种设计为您的训练开辟了真正令人难以置信的视野。甚至著名的乔·韦德 (Joe Weider) 在他的 培训体系征服了整个世界，数百名著名健美运动员在这个世界上长大，强调了该设备是健美运动员武器库中的关键。在他看来，要塑造美丽的肌肉体，你只需要：

1. 吧台、
2. 杠铃本身、哑铃和一套哑铃盘，
3. 运动可调倾斜长凳，
4. 罗马椅。

这是韦德理论的追随者能够创造出一名真正运动员的最低限度。正如您所看到的，我们正在考虑的设备远远不是这个列表中的最后一个。

该装置的设计（见图）如下：

1 - 背部；

2——弹簧支架；

3——座位；

4 - 支架，铰接在座椅上；

5——弹簧固定器；

6-限制性链；

7 - 焊接底座，

8——塞子；

10 - 上柱，铰接在下管状柱 9 中。

长凳长 1210 毫米，宽 390 毫米，高 380 毫米，靠背和座椅宽度 320 毫米。靠背可升起 80° 角度，座椅可升起 55° 角度。板凳重量30公斤。他们把它放在通用 举重机 或 架子 用于在水平地面上深蹲（有坚实的底座）。靠背和座椅设置为所需角度并固定。当靠背处于水平位置时，顶柱旋转靠近靠背并插入弹簧支架。

最后，我想补充一点：即使你是一个初学者，一个业余爱好者，并且已经认真决定从事健美运动，即使是在家里，你仍然需要以某种方式实施 可调节举重凳，或者至少有一些相似之处。您可以在我们这篇详细且非常受欢迎的文章中了解如何在普通公寓中用废料制作杠铃架和卧推凳。所以完全没有必要跑到运动训练沙龙去留一大笔钱去那里购买运动器材。在表现出一定的技巧和独创性之后，花最少的财力就很有可能想出一些东西。所以，先生们，有抱负的健美运动员们，请振作起来！