Justerbar bænk

Justerbar bænk – et uundværligt udstyr til enhver bodybuilder, der bruges til at udvikle musklerne i den øvre skulderbælte. Vi kan udføre alle former for rækker, presser, flyovers og pullovere under evt positiv (hovedet op) og negativ (hoved nedad) vinkler udelukkende på grund af tilstedeværelsen af ​​denne universelt mobile enhed fra arsenalet af fitness og bodybuilding.

1. Enhedsdiagram og hoveddimensioner:
2. Bænken kan bruges til at udføre følgende øvelser:
3. En atletisk bænk, der er justerbar eller blot en skrå bænk.

Enhedsdiagram og hoveddimensioner:

Den pågældende enhed består af en ramme (1), hvorpå et sæde (2) og et ryglæn (3) med justerbare hældningsvinkler er monteret.

Bænken kan bruges til at udføre følgende øvelser:

1. siddende vægtstang (håndvægt) brystpresse;
2. liggende rekognoscering (i forskellige variationer) hænder med håndvægte;
3. liggende bortførelse af arme med en kettlebell, håndvægt, vægtstang bag hovedet;
4. sidder med en tilbøjelighed, hviler din albue på dit lår, koncentrerede biceps krøller med en håndvægt;
5. stående, lænet på dit knæ, håndvægt række med den ene hånd;
6. sidder, læner dig tilbage, skifter biceps-krøller med håndvægte.

En atletisk bænk, der er justerbar eller blot en skrå bænk.

Intet fitnesscenter med respekt for sig selv kan undvære denne ekstremt nyttige enhed. I kombination med et stativ, vægtstang og håndvægte åbner dette design virkelig utrolige horisonter for din træning. Selv den berømte Joe Weider i hans træningssystem, som erobrede hele verden, hvor hundreder af nu berømte bodybuildere voksede op, fremhævede denne enhed som nøglen i bodybuilderens arsenal. Efter hans mening behøver du kun at arbejde på at opbygge en smuk muskuløs krop:

1. Bar stativ,
2. Selve baren, håndvægte og et sæt skiver til dem,
3. Atletisk justerbar hældningsbænk,
4. romersk stol.

Dette er det absolutte minimum, ved hjælp af hvilket tilhængere af Weider-teorien kan skabe en rigtig atlet. Som du kan se, er den enhed, vi overvejer, langt fra sidst på denne liste.

Udformningen af ​​enheden (se figur) er som følger:

1 - tilbage;

2 — fjederbeslag;

3 — sæde;

4 - stativ, hængslet på sædet;

5 - fjederklemme;

6 - restriktiv kæde;

7 - svejset base,

8 - prop;

10 - øvre stolpe, hængslet i den nedre rørformede stolpe 9.

Bænklængde 1210 mm, bredde 390 mm, højde 380 mm, ryg- og sædebredde 320 mm. Ryglænet kan hæves i en vinkel på 80°, sædet i en vinkel på 55°. Bænkvægt 30 kg. De sætter det på det universelle vægtløftningsmaskine eller kl stativer til squats på jævnt underlag (med en solid base). Ryg og sæde er indstillet i den ønskede vinkel og fikseret. Når ryglænet er i vandret position, roterer den øverste stolpe tæt på ryglænet og sættes ind i fjederbeslaget.

Til sidst vil jeg gerne tilføje: selvom du er nybegynder, amatør og seriøst har besluttet dig for at engagere dig i bodybuilding, selv derhjemme, skal du stadig på en eller anden måde implementere justerbar vægtbænk, eller i det mindste en anelse af det. Du kan læse om, hvordan du i en almindelig lejlighed kan lave et stativ til en vægtstang og en bænk til bænkpresser af skrotmaterialer i denne detaljerede og meget populære artikel af vores. Så det er slet ikke nødvendigt at løbe til en sportstræningssalon og efterlade en pæn sum penge der til sportsudstyr. Efter at have vist en vis dygtighed og opfindsomhed, er det meget muligt at finde på noget ved at bruge et minimum af dine økonomiske ressourcer. Så tag mod, mine herrer, håbefulde bodybuildere!