Säädettävä penkki

Säädettävä penkki – välttämätön varuste kaikille kehonrakentajille, jota käytetään kehittämään ylemmän olkavyön lihaksia. Voimme tehdä kaikenlaisia ​​rivejä, puristimia, housuja ja puseroja minkä tahansa alla positiivinen (pää ylös) ja negatiivinen (pää alas) kulmat yksinomaan tämän kuntoilun ja kehonrakennuksen arsenaaliin kuuluvan universaalin mobiililaitteen ansiosta.

1. Laitekaavio ja päämitat:
2. Penkkiä voidaan käyttää seuraavien harjoitusten suorittamiseen:
3. Urheilupenkki, joka on säädettävä tai yksinkertaisesti kalteva penkki.

Laitekaavio ja päämitat:

Kyseinen laite koostuu rungosta (1), johon on asennettu istuin (2) ja selkänoja (3), joissa on säädettävä kallistuskulma.

Penkkiä voidaan käyttää seuraavien harjoitusten suorittamiseen:

1. istuva tanko (käsipaino) rintapuristin;
2. makaavat tiedustelut (eri muunnelmissa) kädet käsipainoilla;
3. aseiden valehteleminen kahvakuulalla, käsipainolla, tankolla pään takana;
4. istuu kallistettuna, lepää kyynärpää reiteen päällä, keskitetyt hauiskiharat käsipainolla;
5. seisten, nojaten polveen, käsipainorivi yhdellä kädellä;
6. istuu, nojaa selkään, vuorotellen hauiskiharat käsipainoilla.

Urheilupenkki, joka on säädettävä tai yksinkertaisesti kalteva penkki.

Yksikään itseään kunnioittava kuntosali ei tule toimeen ilman tätä erittäin hyödyllistä laitetta. Yhdessä telineen, tankon ja käsipainojen kanssa tämä muotoilu avaa todella uskomattomia näköaloja harjoitteluun. Jopa kuuluisa Joe Weider omassa koulutusjärjestelmä, joka valloitti koko maailman ja jolla satoja nykyään kuuluisia kehonrakentajia kasvoivat, korosti tämän laitteen avaimeksi kehonrakentajien arsenaalissa. Hänen mielestään kauniin lihaksikkaan vartalon rakentamiseen tarvitset vain:

1. baariteline,
2. Itse tanko, käsipainot ja levysarja heille,
3. Urheilullinen säädettävä kaltevuuspenkki,
4. Roomalainen tuoli.

Tämä on minimi, jonka avulla Weiderin teorian kannattajat voivat luoda todellisen urheilijan. Kuten näet, harkitsemamme laite ei ole kaukana viimeisestä tässä luettelossa.

Laitteen rakenne (katso kuva) on seuraava:

1 - selkä;

2 — jousikannatin;

3 — istuin;

4 - teline, saranoitu istuimeen;

5 - jousipuristin;

6 - rajoittava ketju;

7 - hitsattu pohja,

8 - tulppa;

10 - ylätolppa, saranoitu alempaan putkimaiseen pylvääseen 9.

Penkin pituus 1210 mm, leveys 390 mm, korkeus 380 mm, selkänojan ja istuimen leveys 320 mm. Selkänojaa voidaan nostaa 80° kulmaan, istuinta 55° kulmaan. Penkin paino 30 kg. He asettivat sen universaaliksi painonnostokone tai klo telineet kyykkyyn tasaisella alustalla (kiinteällä pohjalla). Selkänoja ja istuin on asetettu haluttuun kulmaan ja kiinnitetty. Kun selkänoja on vaaka-asennossa, ylätolppa pyörii lähellä selkänojaa ja työnnetään jousikannattimeen.

Lopuksi haluaisin lisätä: vaikka olet aloittelija, amatööri ja olet vakavasti päättänyt harjoittaa kehonrakennusta, jopa kotona, sinun on silti toteutettava jotenkin säädettävä painopenkki, tai ainakin jonkinlaisen vaikutelman siitä. Tästä yksityiskohtaisesta ja erittäin suositusta artikkelistamme voit lukea kuinka tavallisessa asunnossa voit tehdä romumateriaalista tankon telineen ja penkkipunnerruspenkin. Ei siis ole ollenkaan välttämätöntä juosta urheiluharjoittelusalonkiin ja jättää sinne siistiä summaa urheiluvälineisiin. Kun olet osoittanut jonkin verran taitoa ja kekseliäisyyttä, on täysin mahdollista keksiä jotain käyttämällä mahdollisimman vähän taloudellisia resursseja. Joten olkaa rohkeita, herrat, pyrkivät kehonrakentajat!