Ρυθμιζόμενος πάγκος

Ρυθμιζόμενος πάγκος – ένας απαραίτητος εξοπλισμός για κάθε bodybuilder, που χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη των μυών της άνω ζώνης ώμου. Μπορούμε να εκτελέσουμε κάθε είδους σειρές, πρέσες, αεροπλάνες και πουλόβερ κάτω από οποιαδήποτε θετικός (το κεφάλι ψηλά) και αρνητικός (το κεφάλι κάτω) γωνίες αποκλειστικά λόγω της παρουσίας αυτής της καθολικής κινητής συσκευής από το οπλοστάσιο της φυσικής κατάστασης και του bodybuilding.

1. Διάγραμμα συσκευής και κύριες διαστάσεις:
2. Ο πάγκος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
3. Ένας αθλητικός πάγκος που είναι ρυθμιζόμενος ή απλά ένας κεκλιμένος πάγκος.

Διάγραμμα συσκευής και κύριες διαστάσεις:

Η εν λόγω συσκευή αποτελείται από ένα πλαίσιο (1) στο οποίο είναι τοποθετημένα ένα κάθισμα (2) και μια πλάτη (3) με ρυθμιζόμενες γωνίες κλίσης.

Ο πάγκος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. καθιστή μπάρα (αλτήρας) πρέσα στήθους.
2. ξαπλωμένα αναγνωριστικά χέρια (σε διάφορες παραλλαγές) με αλτήρες.
3. ξαπλωμένη απαγωγή όπλων με kettlebell, αλτήρα, μπάρα πίσω από το κεφάλι.
4. Καθίστε με κλίση, ακουμπώντας τον αγκώνα σας στον μηρό σας, συγκεντρωμένες μπούκλες δικέφαλου με έναν αλτήρα.
5. όρθιος, ακουμπισμένος στο γόνατό σας, σειρά αλτήρων με το ένα χέρι.
6. καθισμένος, ακουμπώντας την πλάτη σας, εναλλάσσοντας μπούκλες δικέφαλου με αλτήρες.

Ένας αθλητικός πάγκος που είναι ρυθμιζόμενος ή απλά ένας κεκλιμένος πάγκος.

Κανένα γυμναστήριο που σέβεται τον εαυτό του δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτήν την εξαιρετικά χρήσιμη συσκευή. Σε συνδυασμό με ράφι, μπάρα και αλτήρες, αυτό το σχέδιο ανοίγει πραγματικά απίστευτους ορίζοντες για την προπόνησή σας. Ακόμα και ο διάσημος Joe Weider στα δικά του σύστημα εκπαίδευσης, που κατέκτησε ολόκληρο τον κόσμο, στον οποίο μεγάλωσαν εκατοντάδες πλέον διάσημοι bodybuilders, ανέδειξε αυτή τη συσκευή ως κλειδί στο οπλοστάσιο του bodybuilder. Κατά τη γνώμη του, για να δουλέψεις για να χτίσεις ένα όμορφο μυώδες σώμα χρειάζεσαι μόνο:

1. Σταντ μπαρ,
2. Η ίδια η μπάρα, αλτήρες και ένα σετ δίσκων για αυτούς,
3. Αθλητικός ρυθμιζόμενος πάγκος κλίσης,
4. Ρωμαϊκή καρέκλα.

Αυτό είναι το ελάχιστο με τη βοήθεια του οποίου οι οπαδοί της θεωρίας Weider μπορούν να δημιουργήσουν έναν πραγματικό αθλητή. Όπως μπορείτε να δείτε, η συσκευή που εξετάζουμε απέχει πολύ από την τελευταία σε αυτήν τη λίστα.

Ο σχεδιασμός της συσκευής (βλ. εικόνα) έχει ως εξής:

1 - πίσω?

2 — στήριγμα ελατηρίου.

3 — κάθισμα;

4 - στάση, αρθρωμένη στο κάθισμα.

5 — σφιγκτήρας ελατηρίου.

6 - περιοριστική αλυσίδα.

7 - συγκολλημένη βάση,

8 - πώμα?

10 - επάνω στύλος, αρθρωτός στον κάτω σωληνωτό στύλο 9.

Μήκος πάγκου 1210 mm, πλάτος 390 mm, ύψος 380 mm, πλάτη και πλάτος καθίσματος 320 mm. Η πλάτη μπορεί να ανυψωθεί σε γωνία 80°, το κάθισμα σε γωνία 55°. Βάρος πάγκου 30 κιλά. Το βάζουν στο καθολικό μηχανή άρσης βαρών ή στο ράφια για καταλήψεις σε επίπεδο έδαφος (με σταθερή βάση). Η πλάτη και το κάθισμα τοποθετούνται στην απαιτούμενη γωνία και στερεώνονται. Όταν η πλάτη είναι σε οριζόντια θέση, ο επάνω στύλος περιστρέφεται κοντά στην πλάτη και εισάγεται στο στήριγμα του ελατηρίου.

Τέλος, θα ήθελα να προσθέσω: ακόμα κι αν είστε αρχάριος, ερασιτέχνης και έχετε αποφασίσει σοβαρά να ασχοληθείτε με το bodybuilding, ακόμη και στο σπίτι, πρέπει να το εφαρμόσετε με κάποιο τρόπο ρυθμιζόμενο πάγκο βάρους, ή τουλάχιστον κάποια όψη του. Μπορείτε να διαβάσετε πώς, σε ένα συνηθισμένο διαμέρισμα, μπορείτε να φτιάξετε ένα ράφι για μπάρα και έναν πάγκο για πρέσες πάγκου από σκραπ σε αυτό το λεπτομερές και πολύ δημοφιλές άρθρο μας. Επομένως, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να τρέξετε σε ένα σαλόνι αθλητικής προπόνησης και να αφήσετε εκεί ένα τακτοποιημένο χρηματικό ποσό για αθλητικό εξοπλισμό. Έχοντας δείξει κάποια ικανότητα και εφευρετικότητα, είναι πολύ πιθανό να καταλήξετε σε κάτι, ξοδεύοντας ένα ελάχιστο των οικονομικών σας πόρων. Πάρτε καρδιά λοιπόν, κύριοι, επίδοξοι bodybuilders!