Regulowana ławka

Regulowana ławka – niezbędny sprzęt każdego kulturysty, służący do rozwijania mięśni górnej obręczy barkowej. Możemy wykonać wszelkiego rodzaju wiosłowania, wyciskania, wiadukty i podciągania pod dowolne elementy pozytywny (głowa do góry) i negatywny (głową w dół) kąty wyłącznie dzięki obecności tego uniwersalnego urządzenia mobilnego z arsenału fitness i kulturystyki.

1. Schemat urządzenia i główne wymiary:
2. Na ławce można wykonywać następujące ćwiczenia:
3. Ławka sportowa z możliwością regulacji lub po prostu ławka pochylona.

Schemat urządzenia i główne wymiary:

Przedmiotowe urządzenie składa się ze stelaża (1), na którym zamontowane jest siedzisko (2) i oparcie (3) z możliwością regulacji kąta pochylenia.

Na ławce można wykonywać następujące ćwiczenia:

1. wyciskanie sztangi (hantle) w pozycji siedzącej;
2. leżące ręce rozpoznawcze (w różnych odmianach) z hantlami;
3. odwodzenie ramion w pozycji leżącej za pomocą kettlebell, hantli, sztangi za głową;
4. siedzenie z nachyleniem, oparcie łokcia na udzie, skoncentrowane uginanie bicepsów za pomocą hantli;
5. stojąc, opierając się na kolanie, wiosłując hantlami jedną ręką;
6. siedzenie, oparcie pleców, naprzemienne uginanie bicepsów z hantlami.

Ławka sportowa z możliwością regulacji lub po prostu ławka pochylona.

Żadna szanująca się siłownia nie może obejść się bez tego niezwykle przydatnego urządzenia. W połączeniu ze stojakiem, sztangą i hantlami ten projekt otwiera naprawdę niesamowite horyzonty dla Twojego treningu. Nawet słynny Joe Weider w swoim systemu szkoleniowego, który podbił cały świat, na którym wychowały się setki znanych obecnie kulturystów, podkreślił to urządzenie jako kluczowe w arsenale kulturysty. Jego zdaniem do pracy nad zbudowaniem pięknej, muskularnej sylwetki wystarczy:

1. Stojak barowy,
2. Sam drążek, hantle i zestaw krążków do nich,
3. Ławka sportowa z możliwością regulacji nachylenia,
4. krzesło rzymskie.

To minimum, za pomocą którego zwolennicy teorii Weidera mogą stworzyć prawdziwego sportowca. Jak widać, urządzenie, które rozważamy, nie jest ostatnie na tej liście.

Konstrukcja urządzenia (patrz rysunek) jest następująca:

1 - tył;

2 — wspornik sprężyny;

3 — siedzisko;

4 - stojak, zawiasowy na siedzeniu;

5 — zacisk sprężynowy;

6 - łańcuch restrykcyjny;

7 - podstawa spawana,

8 - korek;

10 - słupek górny, zawiasowy w dolnym słupku rurowym 9.

Długość ławki 1210 mm, szerokość 390 mm, wysokość 380 mm, szerokość oparcia i siedziska 320 mm. Oparcie można podnieść pod kątem 80°, siedzisko pod kątem 55°. Waga ławki 30 kg. Umieścili to na poziomie uniwersalnym maszyna do podnoszenia ciężarów lub o godz stojaki do przysiadów na równym podłożu (ze solidną podstawą). Oparcie i siedzisko są ustawione pod wymaganym kątem i zamocowane. Kiedy oparcie znajduje się w pozycji poziomej, górny słupek obraca się blisko oparcia i wkłada się w wspornik sprężynowy.

Na koniec dodam: nawet jeśli jesteś początkujący, amator i poważnie zdecydowałeś się zająć kulturystyką, nawet w domu, nadal musisz jakoś wdrożyć regulowana ławka do ćwiczeńlub przynajmniej jakieś pozory tego. O tym, jak w zwykłym mieszkaniu można zrobić stojak na sztangę i ławkę do wyciskania na ławce ze złomu, przeczytasz w naszym szczegółowym i bardzo popularnym artykule. Nie ma więc potrzeby biegać do salonu treningu sportowego i zostawiać tam porządnej sumy pieniędzy na sprzęt sportowy. Wykazując pewne umiejętności i pomysłowość, całkiem możliwe jest wymyślenie czegoś, wydając minimum swoich zasobów finansowych. Zatem opamiętajcie się, panowie, aspirujący kulturyści!