Melengkungkan lengan Anda pada balok

Standing biceps curl adalah latihan yang sangat keren untuk memoles dan memperbaiki bentuk bisep Anda.

Dilakukan dari posisi berdiri dengan kedua tangan secara bersamaan, bergantian atau bergantian. Seperti halnya latihan lainnya dengan alat katrol, tidak akan berlebihan jika menerapkan prinsip binaraga di sini:

1. "kompresi puncak"
2. "ketegangan konstan"
3. "pengulangan negatif"

Jangan membebani diri Anda dengan beban yang berat - gunakan beban yang relatif sedang. Yang lebih penting adalah kemurnian pelaksanaan dan konsentrasi. Lakukan sepelan mungkin, dengan fase negatif (ekstensi) berlangsung dua hingga tiga kali lebih lama dibandingkan fase positif (fleksi). Rasakan setiap milimeter gerakan secara menyeluruh.

Sebagai alternatif perangkat blok, binaragawan juga menggunakan peredam kejut pegas dan karet.

Setelah memompa bisep Anda dengan benar dengan cara di atas, jangan lupakan nutrisi olahraga: protein berkualitas tinggi dan murah, kreatin, penambah berat badan, pembakar lemak, serta suplemen makanan dan vitamin. Memang, setelah latihan kekuatan aktif, tubuh sangat membutuhkan bahan bangunan baru untuk mengimbangi kerugian dan kompensasi berlebihan, yang sangat diperlukan bagi semua binaragawan. Bagaimanapun, ciri tubuh manusia inilah yang merupakan kunci pertumbuhan otot kita yang konstan.

Kami juga mencatat fakta penting ini bahwa otot bisep berpasangan blok sering digunakan oleh binaragawan selama periode pengeringan sebagai alat akhir untuk mendapatkan definisi dan cara terbaik untuk memerangi sisa-sisa lemak subkutan di area ini. Nah, di luar musim, penekanan utamanya masih pada latihan dasar. Jadi kami melakukan angkat barbel sambil berdiri, atau berolahraga dengan dumbel untuk menambah massa. Baiklah, mari kita tinggalkan latihan yang dijelaskan di atas untuk camilan saja!