Krølle dine arme på en blok

Stående biceps curls er en meget cool øvelse til at polere og forbedre formen på dine biceps.

Udføres fra stående stilling med begge hænder samtidigt, skiftevis eller skiftevis. Som med andre øvelser med remskiver, vil det ikke være overflødigt at anvende principperne for bodybuilding her:

1. "peak kompression"
2. "konstant spænding"
3. "negative gentagelser"

Lad være med at belaste dig selv med tunge vægte – brug en forholdsvis middel belastning. Hvad der er vigtigere er renhed af udførelse og koncentration. Gør det så langsomt som muligt, hvor den negative fase (ekstension) varer to til tre gange længere end den positive fase (fleksion). Mærk hver millimeter af bevægelse grundigt.

Som et alternativ til blokanordningen bruger bodybuildere også fjeder- og gummistøddæmpere.

Efter at have pumpet dine biceps ordentligt op på ovenstående måde, glem ikke om sportsernæring: højkvalitets og billige proteiner, kreatiner, gainers, fedtforbrændere samt kosttilskud og vitaminer. Når alt kommer til alt, efter aktiv styrketræning, har kroppen så brug for nye byggematerialer for at genopbygge sine tab og overkompensation, hvilket er så nødvendigt for alle bodybuildere. Det er jo netop denne egenskab ved den menneskelige krop, der er nøglen til vores konstante muskelvækst.

Vi bemærker også dette vigtige faktum, at blokparrede biceps ofte bruges af bodybuildere i tørreperioden som et afsluttende værktøj til at opnå definition og en fremragende måde at bekæmpe resterne af subkutant fedt i dette område. Nå, i lavsæsonen ligger hovedvægten stadig på basisøvelser. Så vi laver stående vægtstangsløft eller træner på samme måde med håndvægte for at få masse. Nå, lad os forlade øvelsen beskrevet ovenfor til en snack, så at sige!