Згинання рук на блоці

Згинання рук на блоці на біцепс стоячи — дуже класна вправа для якісного відшліфування та поліпшення форми «Вашої двоголової».

Виконується з положення стоячи двома руками одночасно, по черзі. Як і в інших вправах з блоковими пристроями, тут не буде зайвим застосування принципів бодібілдингу:

1. "Пік стиснення".
2. "Постійне натяг".
3. "Негативні повторення".

Не варто навантажувати себе великою вагою – використовуйте відносно середнє навантаження. Набагато важливіше чистота виконання та концентрація. Робіть якомога повільніше, при цьому негативна фаза (розгинання) повинна тривати в два-три рази довше за позитивну фазу (згинання). Добре відчуйте кожен міліметр руху.

Як альтернатива блокового пристрою культуристами також використовуються пружинні та гумові амортизатори.

Прокачавши гарненько свої двоголові вищевказаним способом, не забувайте про спортивне харчування: високоякісні та недорогі протеїни, креатини, гейнери, жироспалювачі, а також БАДи та вітаміни. Адже організм після активного силового тренінгу так потребує нових будівельних матеріалів для поповнення своїх втрат і такої необхідної всім культуристам надкомпенсації. Адже саме ця особливість організму людини – і є запорукою нашого постійного м'язового зростання.

Також ще відзначимо такий важливий факт, що блоковий парний біцепс найчастіше використовується культуристами в період сушіння, як інструмент, що дошліфує, придбання рельєфності і відмінний спосіб боротьби з залишками підшкірного жиру в цій галузі. Ну, а в міжсезоння основний наголос все-таки на базові вправи. Так що робимо підйоми зі штангою стоячи, або аналогічно опрацьовуємо гантелями для набору маси. Ну, а вищеописану вправу залишимо на закуску!