Σύρετε τα χέρια σας σε ένα μπλοκ

Οι όρθιες μπούκλες δικέφαλου είναι μια πολύ δροσερή άσκηση για γυάλισμα και βελτίωση του σχήματος των δικεφάλων σας.

Εκτελείται από όρθια θέση και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, εναλλάξ ή εναλλάξ. Όπως και με άλλες ασκήσεις με συσκευές τροχαλίας, δεν θα είναι περιττό να εφαρμόσετε εδώ τις αρχές του bodybuilding:

1. "συμπίεση κορυφής"
2. "συνεχής ένταση"
3. «αρνητικές επαναλήψεις»

Μην φορτώνετε τον εαυτό σας με μεγάλα βάρη - χρησιμοποιήστε ένα σχετικά μέτριο φορτίο. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι η καθαρότητα της εκτέλεσης και η συγκέντρωση. Κάντε το όσο πιο αργά γίνεται, με την αρνητική φάση (έκταση) να διαρκεί δύο έως τρεις φορές περισσότερο από τη θετική φάση (κάμψη). Νιώστε καλά κάθε χιλιοστό κίνησης.

Ως εναλλακτική λύση στη συσκευή μπλοκ, οι bodybuilders χρησιμοποιούν επίσης αμορτισέρ ελατηρίου και καουτσούκ.

Έχοντας τροφοδοτήσει σωστά τους δικέφαλους μυς σας με τον παραπάνω τρόπο, μην ξεχνάτε την αθλητική διατροφή: υψηλής ποιότητας και φθηνές πρωτεΐνες, κρεατίνες, κέρδος, λιποδιαλύτες, καθώς και συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες. Εξάλλου, μετά την ενεργό προπόνηση δύναμης, το σώμα χρειάζεται τόσο νέα δομικά υλικά για να αναπληρώσει τις απώλειές του και την υπεραντιστάθμιση, κάτι που είναι τόσο απαραίτητο για όλους τους bodybuilders. Άλλωστε, αυτό ακριβώς το χαρακτηριστικό του ανθρώπινου σώματος είναι το κλειδί για τη συνεχή μας μυϊκή ανάπτυξη.

Σημειώνουμε επίσης αυτό το σημαντικό γεγονός ότι οι δικέφαλοι μπλοκ χρησιμοποιούνται συχνά από τους bodybuilders κατά την περίοδο στεγνώματος ως εργαλείο φινιρίσματος για την απόκτηση ευκρίνειας και ως εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση των υπολειμμάτων του υποδόριου λίπους σε αυτήν την περιοχή. Λοιπόν, στην εκτός εποχής η κύρια έμφαση είναι ακόμα στις βασικές ασκήσεις. Κάνουμε λοιπόν όρθιες άρσεις με μπάρα ή παρομοίως γυμναζόμαστε με αλτήρες για να αποκτήσουμε μάζα. Λοιπόν, ας αφήσουμε την άσκηση που περιγράφεται παραπάνω για ένα σνακ, ας πούμε έτσι!