Taivuta kädet lohkolle

Seisten hauiskiharat ovat erittäin siisti harjoitus hauislihasten kiillottamiseen ja muodon parantamiseen.

Suoritetaan seisoma-asennosta molemmilla käsillä samanaikaisesti, vuorotellen tai vuorotellen. Kuten muidenkin hihnapyörälaitteiden harjoituksissa, kehonrakennuksen periaatteiden soveltaminen täällä ei ole tarpeetonta:

1. "huippupakkaus"
2. "jatkuva jännitys"
3. "negatiiviset toistot"

Älä kuormita itseäsi painavilla painoilla - käytä suhteellisen keskimääräistä kuormaa. Tärkeämpää on suorituksen puhtaus ja keskittyminen. Tee se mahdollisimman hitaasti, negatiivisen vaiheen (laajennus) keston ollessa kaksi tai kolme kertaa pidempi kuin positiivinen vaihe (flexio). Tunne jokainen liikkeen millimetri perusteellisesti.

Vaihtoehtona lohkolaitteelle päällirakentajat käyttävät myös jousi- ja kumisia iskunvaimentimia.

Kun olet pumpannut hauislihaksesi kunnolla yllä kuvatulla tavalla, älä unohda urheiluravintoa: korkealaatuisia ja edullisia proteiineja, kreatiineja, nousevia aineita, rasvanpolttajia sekä ravintolisiä ja vitamiineja. Loppujen lopuksi elimistö tarvitsee aktiivisen voimaharjoittelun jälkeen uusia rakennusmateriaaleja korvatakseen tappionsa ja ylikompensaation, mikä on niin välttämätöntä kaikille kehonrakentajille. Loppujen lopuksi juuri tämä ihmiskehon ominaisuus on avain jatkuvaan lihaskasvuamme.

Huomioimme myös tämän tärkeän tosiasian, että kehonrakentajat käyttävät usein lohkoparihauisia kuivumisjakson aikana viimeistelytyökaluna tarkkuuden hankkimisessa ja erinomaisena tapana torjua ihonalaisen rasvan jäänteitä tällä alueella. No, sesongin ulkopuolella pääpaino on edelleen perusharjoituksissa. Teemme siis seisontatangon nostoja tai vastaavasti käsipainoilla treenaamme saadaksemme massaa. No, jätetään yllä kuvattu harjoitus niin sanotusti välipalaksi!