将手臂弯曲在木块上

站立二头肌弯举是一项非常酷的练习，可以磨练和改善二头肌的形状。

站立姿势，双手同时、交替或交替进行。与使用滑轮装置的其他练习一样，在这里应用健美原理也并非多余：

1. “峰值压缩”
2. “持续紧张”
3. “负面重复”

不要给自己施加大重量——使用相对中等的重量。更重要的是执行力的纯粹性和专注力。尽可能缓慢地进行，负向阶段（伸展）的持续时间是正向阶段（屈曲）的两到三倍。彻底感受每一毫米的运动。

作为块装置的替代品，健美运动员还使用弹簧和橡胶减震器。

通过上述方式正确增强二头肌力量后，不要忘记运动营养：优质且廉价的蛋白质、肌酸、增肌剂、脂肪燃烧剂以及膳食补充剂和维生素。毕竟，在主动力量训练之后，身体非常需要新的构建材料来补充其损失和过度补偿，这对于所有健美运动员来说都是非常必要的。毕竟，正是人体的这一特点，才是我们肌肉不断增长的关键。

我们还注意到一个重要的事实，健美运动员在干燥期间经常使用成对的二头肌作为获得清晰度的整理工具，也是对抗该区域皮下脂肪残留的绝佳方法。那么淡季主要还是以基础练习为主。所以我们会做站立杠铃举重，或者类似地用哑铃锻炼来增加体重。好吧，可以这么说，让我们把上面描述的练习留给零食吧！