Je armen op een blok krullen

Staande biceps-curls zijn een hele coole oefening om de vorm van je biceps te polijsten en te verbeteren.

Uitgevoerd vanuit staande positie met beide handen tegelijk, afwisselend of afwisselend. Net als bij andere oefeningen met katrolapparaten, is het niet overbodig om hier de principes van bodybuilding toe te passen:

1. "piekcompressie"
2. "constante spanning"
3. "negatieve herhalingen"

Belast uzelf niet met zware gewichten - gebruik een relatief middelmatige belasting. Wat belangrijker is, is de zuiverheid van uitvoering en concentratie. Doe het zo langzaam mogelijk, waarbij de negatieve fase (extensie) twee tot drie keer langer duurt dan de positieve fase (flexie). Voel elke millimeter beweging grondig.

Als alternatief voor het blokapparaat gebruiken bodybuilders ook veer- en rubberen schokdempers.

Nadat u uw biceps op de bovenstaande manier goed hebt opgepompt, vergeet sportvoeding niet: hoogwaardige en goedkope eiwitten, creatines, gainers, vetverbranders, maar ook voedingssupplementen en vitamines. Na actieve krachttraining heeft het lichaam immers nieuwe bouwstoffen nodig om de verliezen en overcompensatie aan te vullen, wat zo noodzakelijk is voor alle bodybuilders. Het is tenslotte precies dit kenmerk van het menselijk lichaam dat de sleutel is tot onze constante spiergroei.

We merken ook dit belangrijke feit op dat blok-gekoppelde biceps tijdens de droogperiode vaak door bodybuilders worden gebruikt als een afwerkingsinstrument voor het verkrijgen van definitie en een uitstekende manier om de overblijfselen van onderhuids vet in dit gebied te bestrijden. Welnu, buiten het seizoen ligt de nadruk nog steeds op basisoefeningen. We doen dus staande halterliften, of trainen op dezelfde manier met dumbbells om massa te winnen. Laten we de hierboven beschreven oefening maar laten staan ​​voor een tussendoortje, om zo te zeggen!