Kollarınızı bir blok üzerinde kıvırmak

Ayakta biceps bukleleri, biceps'inizin şeklini parlatmak ve geliştirmek için çok harika bir egzersizdir.

Her iki elle aynı anda, dönüşümlü veya dönüşümlü olarak ayakta dururken gerçekleştirilir. Makara cihazlarıyla yapılan diğer egzersizlerde olduğu gibi, vücut geliştirme ilkelerini burada uygulamak gereksiz olmayacaktır:

1. "en yüksek sıkıştırma"
2. "sürekli gerilim"
3. "olumsuz tekrarlar"

Kendinize ağır ağırlıklar yüklemeyin; nispeten orta düzeyde bir yük kullanın. Daha da önemlisi uygulamanın ve konsantrasyonun saflığıdır. Negatif faz (uzama) pozitif fazdan (fleksiyon) iki ila üç kat daha uzun sürecek şekilde bunu mümkün olduğunca yavaş yapın. Hareketin her milimetresini iyice hissedin.

Blok cihazına alternatif olarak üstyapı imalatçıları ayrıca yay ve kauçuk amortisörler kullanır.

Pazılarınızı yukarıdaki şekilde doğru şekilde pompaladıktan sonra spor beslenmesini unutmayın: kaliteli ve ucuz proteinler, kreatinler, kazançlar, yağ yakıcıların yanı sıra besin takviyeleri ve vitaminler. Sonuçta, aktif kuvvet antrenmanından sonra vücut, tüm vücut geliştiriciler için çok gerekli olan kayıplarını ve aşırı telafiyi yenilemek için yeni yapı malzemelerine ihtiyaç duyar. Sonuçta, sürekli kas büyümemizin anahtarı tam da insan vücudunun bu özelliğidir.

Ayrıca, blok eşleştirilmiş bisepslerin vücut geliştiriciler tarafından kurutma döneminde sıklıkla tanım elde etmek için bir bitirme aracı olarak ve bu bölgedeki deri altı yağ kalıntılarıyla mücadelede mükemmel bir yol olarak kullanıldığına dikkat çekiyoruz. Sezon dışı dönemde asıl vurgu hala temel egzersizler üzerindedir. Bu yüzden ayakta halter kaldırma hareketleri yapıyoruz veya benzer şekilde kütle kazanmak için dambıllarla çalışıyoruz. Peki, yukarıda anlatılan egzersizi tabiri caizse atıştırmalık olarak bırakalım!