Свийте ръцете си на блок

Сгъването на бицепсите в изправено положение е много готино упражнение за полиране и подобряване на формата на вашите бицепси.

Изпълнява се от изправено положение с двете ръце едновременно, последователно или последователно. Както при други упражнения със скрипец, тук няма да е излишно да приложите принципите на бодибилдинга:

1. "пикова компресия"
2. "постоянно напрежение"
3. "отрицателни повторения"

Не се натоварвайте с големи тежести – използвайте относително средно натоварване. По-важното е чистотата на изпълнение и концентрацията. Направете го възможно най-бавно, като отрицателната фаза (разгъване) продължава два до три пъти по-дълго от положителната фаза (флексия). Почувствайте внимателно всеки милиметър от движението.

Като алтернатива на блоковото устройство, културистите също използват пружинни и гумени амортисьори.

След като изпомпвате бицепсите си правилно по горния начин, не забравяйте за спортното хранене: висококачествени и евтини протеини, креатини, гейнъри, изгарящи мазнини, както и хранителни добавки и витамини. В края на краищата, след активна силова тренировка, тялото толкова се нуждае от нови строителни материали, за да попълни своите загуби и свръхкомпенсация, което е толкова необходимо за всички културисти. В края на краищата, именно тази характеристика на човешкото тяло е ключът към нашия постоянен мускулен растеж.

Също така отбелязваме този важен факт, че блоковите двойки бицепси често се използват от бодибилдърите по време на периода на сушене като завършващ инструмент за придобиване на дефиниция и отличен начин за борба с остатъците от подкожна мазнина в тази област. Е, в извън сезона основният акцент все още е върху основните упражнения. Така че правим повдигане на щанги от изправено положение или по подобен начин тренираме с дъмбели, за да натрупаме маса. Е, нека оставим упражнението, описано по-горе, за лека закуска, така да се каже!