Oprzyj ramiona na bloku

Uginanie bicepsów w pozycji stojącej to bardzo fajne ćwiczenie poprawiające kształt bicepsa.

Wykonywane z pozycji stojącej obiema rękami jednocześnie, naprzemiennie lub naprzemiennie. Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń z urządzeniami wyciągowymi, nie będzie tutaj zbędne stosowanie zasad kulturystyki:

1. „szczytowa kompresja”
2. „ciągłe napięcie”
3. „negatywne powtórzenia”

Nie obciążaj się dużymi ciężarami - używaj stosunkowo średniego obciążenia. Ważniejsza jest czystość wykonania i koncentracja. Zrób to tak wolno, jak to możliwe, przy czym faza ujemna (przeprost) trwa od dwóch do trzech razy dłużej niż faza dodatnia (zgięcie). Poczuj dokładnie każdy milimetr ruchu.

Jako alternatywę dla urządzenia blokowego kulturyści stosują również amortyzatory sprężynowe i gumowe.

Po prawidłowym napompowaniu bicepsa w powyższy sposób nie zapomnij o żywieniu sportowym: wysokiej jakości i niedrogich białkach, kreatynie, gainerach, spalaczach tłuszczu, a także suplementach diety i witaminach. W końcu po aktywnym treningu siłowym organizm potrzebuje nowych materiałów budulcowych, aby uzupełnić straty i nadkompensację, tak niezbędną każdemu kulturyście. Przecież to właśnie ta cecha ludzkiego ciała jest kluczem do stałego wzrostu mięśni.

Zwracamy również uwagę na ten ważny fakt, że biceps sparowany blokowo jest często używany przez kulturystów w okresie suszenia jako narzędzie wykańczające w celu uzyskania definicji i doskonały sposób na walkę z resztkami tłuszczu podskórnego w tym obszarze. Cóż, poza sezonem główny nacisk nadal kładzie się na podstawowe ćwiczenia. Wykonujemy więc ćwiczenia ze sztangą na stojąco lub podobnie ćwiczymy z hantlami na masę. Cóż, zostawmy opisane powyżej ćwiczenie na przekąskę, że tak powiem!