Beuge deine Arme auf einem Block

Bizepscurls im Stehen sind eine sehr coole Übung zum Polieren und Verbessern der Form Ihres Bizeps.

Wird im Stehen mit beiden Händen gleichzeitig, abwechselnd oder abwechselnd ausgeführt. Wie bei anderen Übungen mit Flaschenzuggeräten ist es auch hier nicht überflüssig, die Prinzipien des Bodybuildings anzuwenden:

1. „Spitzenkomprimierung“
2. „ständige Spannung“
3. „negative Wiederholungen“

Belasten Sie sich nicht mit schweren Gewichten, sondern verwenden Sie eine relativ mittlere Last. Wichtiger sind die Reinheit der Ausführung und die Konzentration. Machen Sie es so langsam wie möglich, wobei die negative Phase (Extension) zwei- bis dreimal länger dauert als die positive Phase (Flexion). Spüren Sie jeden Millimeter Ihrer Bewegung gründlich.

Alternativ zur Blockvorrichtung verwenden Aufbauhersteller auch Feder- und Gummistoßdämpfer.

Nachdem Sie Ihren Bizeps auf die oben beschriebene Weise richtig aufgepumpt haben, vergessen Sie nicht die Sporternährung: hochwertige und kostengünstige Proteine, Kreatin, Gainer, Fatburner sowie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine. Schließlich benötigt der Körper nach aktivem Krafttraining neue Baustoffe, um seine Verluste und Überkompensationen auszugleichen, was für alle Bodybuilder so wichtig ist. Denn genau diese Eigenschaft des menschlichen Körpers ist der Schlüssel zu unserem stetigen Muskelwachstum.

Wir weisen auch auf die wichtige Tatsache hin, dass der gepaarte Bizepsblock von Bodybuildern häufig während der Trocknungsphase als abschließendes Hilfsmittel zur Erlangung der Definition und als hervorragende Möglichkeit zur Bekämpfung der Reste von Unterhautfett in diesem Bereich verwendet wird. Nun ja, in der Nebensaison liegt der Schwerpunkt immer noch auf Grundübungen. Also machen wir Hantelheben im Stehen oder trainieren auf ähnliche Weise mit Kurzhanteln, um Masse aufzubauen. Nun, lassen wir die oben beschriebene Übung sozusagen für einen Snack stehen!