Enrolando os braços em um bloco

A rosca bíceps em pé é um exercício muito legal para polir e melhorar a forma do seu bíceps.

Realizado em pé com as duas mãos simultaneamente, alternadamente ou alternadamente. Tal como acontece com outros exercícios com dispositivos de polias, não será supérfluo aplicar aqui os princípios da musculação:

1. "compressão de pico"
2. "tensão constante"
3. "repetições negativas"

Não se carregue com pesos pesados ​​– use uma carga relativamente média. O que é mais importante é a pureza de execução e concentração. Faça isso o mais lentamente possível, com a fase negativa (extensão) durando duas a três vezes mais que a fase positiva (flexão). Sinta cada milímetro de movimento completamente.

Como alternativa ao dispositivo de bloco, os encarroçadores também usam amortecedores de mola e borracha.

Depois de bombear adequadamente o bíceps da maneira acima, não se esqueça da nutrição esportiva: proteínas, creatinas, ganhadores, queimadores de gordura de alta qualidade e baratos, bem como suplementos dietéticos e vitaminas. Afinal, após o treinamento de força ativo, o corpo necessita de novos materiais de construção para repor suas perdas e supercompensação, tão necessárias para todos os fisiculturistas. Afinal, é justamente essa característica do corpo humano que é a chave para o nosso constante crescimento muscular.

Ressaltamos também este importante fato de que os bíceps pareados em bloco são frequentemente utilizados pelos fisiculturistas durante o período de secagem como uma ferramenta de acabamento para adquirir definição e uma excelente forma de combater os restos de gordura subcutânea nesta área. Pois bem, no período de entressafra a ênfase principal ainda está nos exercícios básicos. Portanto, fazemos levantamentos com barra em pé ou, de forma semelhante, treinamos com halteres para ganhar massa. Bom, vamos deixar o exercício descrito acima para um lanche, por assim dizer!