Cong cánh tay của bạn trên một khối

Bài tập đứng uốn cong bắp tay là một bài tập rất hay để đánh bóng và cải thiện hình dáng bắp tay của bạn.

Thực hiện ở tư thế đứng bằng cả hai tay đồng thời, luân phiên hoặc luân phiên. Cũng như các bài tập khác với thiết bị ròng rọc, sẽ không thừa khi áp dụng các nguyên tắc thể hình ở đây:

1. "nén đỉnh cao"
2. "căng thẳng liên tục"
3. "sự lặp lại tiêu cực"

Đừng mang tạ nặng cho mình - hãy sử dụng mức tạ tương đối trung bình. Điều quan trọng hơn là sự thuần khiết trong thực hiện và sự tập trung. Thực hiện càng chậm càng tốt, với giai đoạn âm (duỗi) kéo dài gấp hai đến ba lần so với giai đoạn dương (uốn cong). Cảm nhận thật kỹ từng milimet chuyển động.

Thay thế cho thiết bị tập khối, người tập thể hình còn sử dụng lò xo và giảm xóc cao su.

Sau khi tập luyện bắp tay đúng cách theo cách trên, đừng quên dinh dưỡng thể thao: protein, creatine, chất tăng cơ, chất đốt cháy chất béo, cũng như thực phẩm bổ sung và vitamin chất lượng cao và rẻ tiền. Rốt cuộc, sau khi rèn luyện sức mạnh tích cực, cơ thể cần những vật liệu xây dựng mới để bù đắp những mất mát và bù đắp quá mức, điều này rất cần thiết đối với tất cả những người tập thể hình. Xét cho cùng, chính đặc điểm này của cơ thể con người là chìa khóa cho sự phát triển cơ bắp không ngừng của chúng ta.

Chúng tôi cũng lưu ý thực tế quan trọng này là bắp tay ghép khối thường được các vận động viên thể hình sử dụng trong thời gian sấy khô như một công cụ hoàn thiện để có được đường nét và là một cách tuyệt vời để chống lại tàn dư của mỡ dưới da ở khu vực này. Chà, trong thời gian trái mùa, trọng tâm chính vẫn là các bài tập cơ bản. Vì vậy, chúng tôi thực hiện động tác nâng tạ đứng hoặc tập luyện tương tự với tạ để tăng cơ. Chà, có thể nói như vậy, hãy để bài tập được mô tả ở trên để ăn nhẹ!