Karjait egy blokkra görbítse

Az álló bicepsz fürtök nagyon klassz gyakorlatok a bicepsz polírozására és formájának javítására.

Álló helyzetből, két kézzel egyszerre, felváltva vagy felváltva. Mint más csigával végzett gyakorlatoknál, itt sem lesz felesleges a testépítés alapelveit alkalmazni:

1. "csúcs tömörítés"
2. "állandó feszültség"
3. "negatív ismétlések"

Ne terhelje meg magát nagy súlyokkal – használjon viszonylag közepes terhelést. Ami még fontosabb, az a végrehajtás tisztasága és a koncentráció. A lehető leglassabban végezze, a negatív fázis (extenzió) kétszer-háromszor hosszabb ideig tart, mint a pozitív fázis (flexió). Érezze alaposan a mozgás minden milliméterét.

A blokkoló berendezés alternatívájaként a karosszériaépítők rugós és gumi lengéscsillapítókat is használnak.

Miután a fenti módon megfelelően felpumpálta bicepszét, ne feledkezzen meg a sporttáplálkozásról: kiváló minőségű és olcsó fehérjék, kreatinok, tömegnövelők, zsírégetők, valamint étrend-kiegészítők és vitaminok. Hiszen az aktív erőnléti edzés után a szervezetnek új építőanyagokra van szüksége a veszteségek pótlására és a túlkompenzációra, ami minden testépítő számára annyira szükséges. Hiszen az emberi testnek éppen ez a tulajdonsága a kulcsa folyamatos izomnövekedésünknek.

Azt a fontos tényt is megjegyezzük, hogy a testépítők a száradási időszakban gyakran használják a blokkpáros bicepszeket, mint befejező eszközt a definíció megszerzéséhez, és kiváló módja annak, hogy leküzdjék a bőr alatti zsírmaradványokat ezen a területen. Nos, a holtszezonban a fő hangsúly továbbra is az alapgyakorlatokon van. Tehát állva súlyzós emeléseket végzünk, vagy hasonló módon súlyzókkal edzünk a tömegnövelés érdekében. Nos, a fent leírt gyakorlatot hagyjuk úgymond uzsonnára!