Qollarınızı bir blokda bükün

Daimi biceps qıvrımları bicepsinizin formasını cilalamaq və yaxşılaşdırmaq üçün çox gözəl bir məşqdir.

Hər iki əllə eyni vaxtda, növbə ilə və ya növbə ilə ayaq üstə durub yerinə yetirilir. Kasnak cihazları ilə digər məşqlərdə olduğu kimi, burada bodibildinq prinsiplərini tətbiq etmək artıq olmaz:

1. "pik sıxılma"
2. "daimi gərginlik"
3. "mənfi təkrarlar"

Özünüzü ağır çəkilərlə yükləməyin - nisbətən orta yükdən istifadə edin. Daha vacib olan icranın saflığı və konsentrasiyasıdır. Mümkün qədər yavaş-yavaş edin, mənfi faza (uzatma) müsbət fazadan (fleksiyondan) iki-üç dəfə uzun davam edir. Hərəkətin hər millimetrini diqqətlə hiss edin.

Blok cihazına alternativ olaraq, bodibilderlər yay və rezin amortizatorlardan da istifadə edirlər.

Bicepsinizi yuxarıda göstərilən şəkildə düzgün şəkildə pompaladıqdan sonra idman qidası haqqında unutmayın: yüksək keyfiyyətli və ucuz zülallar, kreatinlər, geynerlər, yağ yandırıcılar, həmçinin pəhriz əlavələri və vitaminlər. Axı, aktiv güc təlimindən sonra bədən itkilərini və həddindən artıq kompensasiyanı doldurmaq üçün yeni tikinti materiallarına ehtiyac duyur, bu, bütün bədən tərbiyəçiləri üçün çox vacibdir. Axı, insan orqanizminin məhz bu xüsusiyyəti bizim daimi əzələ artımımızın açarıdır.

Həm də bu vacib faktı qeyd edirik ki, blok qoşalaşmış biceps qurutma dövründə tez-tez bədən qurucuları tərəfindən təyinat əldə etmək üçün bitirmə vasitəsi və bu sahədə dərialtı yağ qalıqları ilə mübarizə aparmaq üçün əla bir yol kimi istifadə olunur. Yaxşı, mövsümlərarası fasilədə əsas diqqət hələ də əsas məşqlərə verilir. Beləliklə, biz ayaq üstə ştanq qaldırırıq və ya eyni şəkildə kütlə qazanmaq üçün dumbbelllərlə işləyirik. Yaxşı, yuxarıda təsvir edilən məşqi, belə demək mümkünsə, qəlyanaltı üçün buraxaq!