Skrčte ruce na bloku

Stojací bicepsové lokny jsou velmi cool cvičení pro vyleštění a zlepšení tvaru vašich bicepsů.

Provádí se ze stoje oběma rukama současně, střídavě nebo střídavě. Stejně jako u jiných cvičení s kladkovými pomůckami zde nebude zbytečné uplatňovat zásady kulturistiky:

1. "špičková komprese"
2. "neustálé napětí"
3. "negativní opakování"

Nezatěžujte se těžkými váhami – použijte relativně střední zátěž. Důležitější je čistota provedení a koncentrace. Dělejte to co nejpomaleji, přičemž negativní fáze (extenze) trvá dvakrát až třikrát déle než fáze pozitivní (flexe). Důkladně prociťujte každý milimetr pohybu.

Jako alternativu k blokovému zařízení používají kulturisté také pružinové a pryžové tlumiče.

Po správném napumpování bicepsů výše uvedeným způsobem nezapomínejte na sportovní výživu: kvalitní a levné proteiny, kreatiny, gainery, spalovače tuků, ale i doplňky stravy a vitamíny. Koneckonců, tělo po aktivním silovém tréninku tak potřebuje nové stavební materiály, aby doplnilo své ztráty a překompenzování, které je tak nezbytné pro všechny kulturisty. Vždyť právě tato vlastnost lidského těla je klíčem k našemu neustálému svalovému růstu.

Všimli jsme si také této důležité skutečnosti, že blokové párové bicepsy jsou často používány kulturisty během období sušení jako dokončovací nástroj pro získání definice a vynikající způsob, jak bojovat se zbytky podkožního tuku v této oblasti. No a mimo sezónu se hlavní důraz stále klade na základní cviky. Děláme tedy zdvihy s činkou ve stoje nebo podobně cvičíme s činkami, abychom nabrali hmotu. Dobře, nechme výše popsané cvičení takříkajíc na svačinu!