Ikal Zottman

Pegangan ikal «Palu» atau, dengan cara lain, «Zottman Curl», adalah latihan lain yang secara efektif tidak hanya memengaruhi otot bisep brachii, tetapi juga otot lengan bawah. Sebenarnya, ini tidak lebih dari dumbbell biceps curl biasa, di mana tangan berada di posisi tengah (antara overhang dan pick-up), dengan kata lain diputar ke dalam sebesar 90 derajat. Pegang dumbel seperti sedang memegang palu.

Pembengkokan Zottman, dalam fokus dan efektivitasnya, bertindak sebagai analogi «Membalikkan Bisep»Namun, dalam latihan ini dampaknya pada otot bisep brachii ditingkatkan. Hindari menyontek dalam pekerjaan Anda - hilangkan kemungkinan membantu kaki dan tubuh Anda.

Paling sering, ikal Zottman dilakukan dengan dumbel, tetapi barbel yang ditekuk dan perangkat balok dengan pegangan serupa juga memiliki efek yang efektif. Ya, dan tentu saja, hormon pertumbuhan dan peptida untuk binaraga akan membantu Anda, yang akan membantu Anda dengan cepat membangun massa otot yang sangat kita inginkan dan mendapatkan bentuk otot.

Selain itu, untuk pembentukan otot-otot lengan bawah yang harmonis dan menyeluruh, yang, bersama dengan tungkai bawah, secara tepat disebut “otot-otot yang sulit” karena sulitnya mengembangkan aksentuasinya, kami merekomendasikan penggunaan peralatan olahraga yang tersedia secara teratur seperti: ekspander pergelangan tangan (cincin karet, pegas, spiral, penjepit, bola dan variasi lainnya), serta ekspander untuk lengan bawah, baca lebih lanjut di sini. Ingat: hanya pendekatan pelatihan yang komprehensif, masif, dan terintegrasi secara teratur yang dapat membawa Anda menuju kesuksesan. Jadi latih kelompok otot ini sesering dan sevariatif mungkin.