Згинання Зоттмана

Згинання рук хватом «Молоток» або, інакше, «Згинання Зоттмана», - ще одна вправа, що ефективно впливає не тільки на біцепс плеча, але і на м'язи передпліччя. Фактично це - ні що інше, як звичайний підйом гантелі на біцепс, при якому кисті рук знаходяться в середньому становищі (між надхватом і підхватом), іншими словами, повернені внутрішньо на 90 градусів. Тримайте гантелі так, ніби Ви тримаєте в руці молоток.

Згинання Зоттмана за своєю спрямованістю та ефективності виступає, як аналог «Реверс Біцепса», однак у цій вправі вплив на двоголовий м'яз плеча посилюється. Уникайте читингу у своїй роботі – виключайте ймовірність допомоги ногами та корпусом.

Найчастіше згинання Зоттмана виконується гантелями, але також дієвий вплив має гнута штанга і блоковий пристрій з аналогічною рукояттю. Ну, і звичайно Вам на допомогу гормони росту та пептиди для бодібілдингу, які допоможуть швидше наростити так бажану всіма нами м'язову масу та набути рельєфності.

Також для гармонійного та всебічного формування м'язів передпліччя, які нарівні з гомілкою по праву звуться «важкими м'язами» завдяки великій проблематичності їхнього акцентованого опрацювання, ми рекомендуємо регулярно задіяти такі підручні спортивні снаряди як: кистьові еспандери (гумові кільця, пружини, спіралі, спіралі, щипці) та інші їх варіації), а також еспандери для передпліч, докладніше про які читайте ось тут. Пам'ятайте: лише регулярний всебічний, масований та комплексний підхід у тренінгу здатний привести Вас до успіху. Так що тренуйте ці м'язові групи якнайчастіше і максимально різноманітніше.