Zottman Curls

Хващане на къдрене «Чук» или по друг начин, «Zottman Curl», е друго упражнение, което въздейства ефективно не само на бицепсите на брахиите, но и на мускулите на предмишницата. Всъщност това не е нищо повече от обикновено сгъване на бицепс с дъмбели, при което ръцете са в средно положение (между надвеса и подема), с други думи, завъртяни навътре на 90 градуса. Дръжте дъмбелите така, сякаш държите чук.

Огъването на Zottman, в своята насоченост и ефективност, действа като аналог «Обратен бицепс», но при това упражнение се засилва въздействието върху брахиалния бицепс. Избягвайте измама в работата си - елиминирайте възможността да си помагате с краката и тялото.

Най-често къдриците на Zottman се изпълняват с дъмбели, но огънат щанга и блоков уред с подобна дръжка също имат ефективен ефект. Е, и разбира се, хормоните на растежа и пептидите за бодибилдинг ще ви помогнат, което ще ви помогне бързо да изградите мускулната маса, която всички ние толкова желаем, и да придобиете дефиниция.

Също така, за хармоничното и всеобхватно формиране на мускулите на предмишницата, които заедно с подбедрицата с право се наричат ​​​​„трудни мускули“ поради голямата трудност на тяхното подчертано развитие, препоръчваме редовно да използвате такова налично спортно оборудване като: разширители на китката (гумени пръстени, пружини, спирали, щипки, топки и други техни разновидности), както и разширители за предмишници, прочетете повече за които тук. Запомнете: само редовният всеобхватен, масивен и интегриран подход към обучението може да ви доведе до успех. Така че тренирайте тези мускулни групи възможно най-често и разнообразно.