Tóc xoăn Zottman

Kẹp uốn cong «cây búa» hoặc, theo cách khác, «Tóc xoăn Zottman», là một bài tập khác có tác dụng hiệu quả không chỉ đến cơ bắp tay mà còn cả cơ cẳng tay. Trên thực tế, đây không gì khác hơn là một bài tập gập bắp tay bằng tạ thông thường, trong đó hai tay ở vị trí chính giữa (giữa phần nhô ra và phần nhấc lên), hay nói cách khác là xoay vào trong 90 độ. Giữ tạ như thể bạn đang cầm một cái búa.

Phương pháp uốn Zottman, về mặt trọng tâm và hiệu quả, hoạt động như một phương pháp tương tự «Bắp tay ngược»Tuy nhiên, trong bài tập này tác động lên cơ bắp tay cánh tay được tăng cường. Tránh gian lận trong công việc - loại bỏ khả năng giúp đỡ bằng đôi chân và cơ thể của bạn.

Thông thường, các lọn tóc Zottman được thực hiện bằng tạ, nhưng tạ cong và thiết bị chặn có tay cầm tương tự cũng có tác dụng hiệu quả. Chà, và tất nhiên, hormone tăng trưởng và peptide dành cho thể hình sẽ giúp ích cho bạn, điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ bắp mà tất cả chúng ta đều mong muốn và đạt được vóc dáng thon gọn.

Ngoài ra, để hình thành hài hòa và toàn diện các cơ ở cẳng tay, cùng với cẳng chân, được gọi đúng là “cơ khó” do khó phát triển mạnh mẽ, chúng tôi khuyên bạn nên thường xuyên sử dụng các thiết bị thể thao có sẵn như: dụng cụ giãn cổ tay (vòng cao su, lò xo, hình xoắn ốc, kẹp, quả bóng và các biến thể khác của chúng), cũng như dụng cụ giãn nở cho cẳng tay, hãy đọc thêm về các dụng cụ này tại đây. Hãy nhớ rằng: chỉ có cách tiếp cận đào tạo toàn diện, quy mô và tích hợp thường xuyên mới có thể đưa bạn đến thành công. Vì vậy hãy tập luyện các nhóm cơ này thường xuyên và đa dạng nhất có thể.