Zottman Bukleler

Kavrama kıvrımı «Çekiç» veya başka bir şekilde, «Zottman Kıvrımı»sadece biceps brachii'yi değil aynı zamanda önkol kaslarını da etkili bir şekilde etkileyen başka bir egzersizdir. Aslında bu, ellerin orta konumda olduğu (çıkıntı ile kaldırma arasında), başka bir deyişle 90 derece içe doğru döndürüldüğü normal bir dambıl biseps kıvrımından başka bir şey değildir. Dambılları sanki bir çekiç tutuyormuş gibi tutun.

Odak noktası ve etkinliği bakımından Zottman bükme bir analog görevi görür «Ters Biceps»ancak bu egzersizde biceps brachii kası üzerindeki etki arttırılmıştır. İşinizde hile yapmaktan kaçının; bacaklarınıza ve vücudunuza yardım etme olasılığını ortadan kaldırın.

Çoğu zaman, Zottman bukleleri dambıllarla gerçekleştirilir, ancak bükülmüş bir halter ve benzer bir sapa sahip bir blok cihazı da etkili bir etkiye sahiptir. Ve elbette, vücut geliştirmeye yönelik büyüme hormonları ve peptitler size yardımcı olacaktır, bu da hepimizin çok arzuladığı kas kütlesini hızla oluşturmanıza ve tanım kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca, vurgulanmış gelişimlerinin büyük zorluğu nedeniyle alt bacakla birlikte haklı olarak "zor kaslar" olarak adlandırılan önkol kaslarının uyumlu ve kapsamlı oluşumu için, aşağıdaki gibi mevcut spor ekipmanlarını düzenli olarak kullanmanızı öneririz: bilek genişleticiler (kauçuk halkalar, yaylar, spiraller, maşalar, toplar ve bunların diğer çeşitleri) yanı sıra ön kollar için genişleticiler, hangisi hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz. Unutmayın: yalnızca düzenli, kapsamlı ve entegre bir eğitim yaklaşımı sizi başarıya götürebilir. Bu nedenle bu kas gruplarını mümkün olduğunca sık ve çeşitli şekilde eğitin.