Zottman qıvrımları

Qıvrım tutma «çəkic» və ya başqa bir şəkildə «Zottman Curl», təkcə biceps brachii deyil, həm də ön kolun əzələlərini təsirli şəkildə təsir edən başqa bir məşqdir. Əslində, bu, əllərin orta vəziyyətdə olduğu (çıxmaq və götürmə arasında), başqa sözlə, 90 dərəcə içəriyə fırlanan adi dumbbell biceps qıvrımından başqa bir şey deyil. Dumbbellləri çəkic tuturmuş kimi tutun.

Zottman əyilmə, diqqət mərkəzində və effektivliyində analoq kimi çıxış edir «Əks Biceps», lakin bu məşqdə biceps brachii əzələsinə təsir güclənir. İşinizdə xəyanətdən çəkinin - ayaqlarınıza və bədəninizə kömək etmək ehtimalını aradan qaldırın.

Çox vaxt Zottman qıvrımları dumbbells ilə həyata keçirilir, lakin əyilmiş barbell və oxşar sapı olan bir blok cihazı da təsirli təsir göstərir. Bəli və əlbəttə ki, böyümə hormonları və bodibildinq üçün peptidlər sizə kömək edəcək, bu da hamımızın çox arzuladığı əzələ kütləsini tez bir zamanda qurmağınıza və tərif qazanmağınıza kömək edəcəkdir.

Ayrıca, alt ayağı ilə birlikdə vurğulanmış inkişafının böyük çətinliyinə görə haqlı olaraq "çətin əzələlər" adlandırılan ön kol əzələlərinin ahəngdar və hərtərəfli formalaşması üçün müntəzəm olaraq mövcud idman avadanlıqlarından istifadə etməyi tövsiyə edirik: bilək genişləndiriciləri (rezin üzüklər, yaylar, spirallər, maşalar, toplar və onların digər varyasyonları), eləcə də ön kollar üçün genişləndiricilər, burada daha çox oxuyun. Unutmayın: təlimə yalnız müntəzəm hərtərəfli, kütləvi və inteqrasiya olunmuş yanaşma sizi uğura apara bilər. Beləliklə, bu əzələ qruplarını mümkün qədər tez-tez və müxtəlif məşq edin.