Zottman Curls

Grip curl «Kalapács» vagy más módon, «Zottman Curl», egy másik gyakorlat, amely nemcsak a bicepsz brachiit, hanem az alkar izmait is hatékonyan érinti. Valójában ez nem más, mint egy szabályos súlyzós bicepsz göndörítés, amelyben a kezek középső helyzetben vannak (a túlnyúlás és a felszedő között), vagyis 90 fokkal befelé elforgatva. Tartsa a súlyzókat úgy, mintha kalapácsot tartana.

A Zottman-hajlítás fókuszában és hatékonyságában analógként működik «Fordított bicepsz», azonban ebben a gyakorlatban a biceps brachii izomra gyakorolt ​​hatás fokozódik. Kerülje a csalást a munkája során – szüntesse meg annak lehetőségét, hogy segítsen a lábával és a testével.

Leggyakrabban a Zottman fürtöket súlyzókkal hajtják végre, de hatékony hatást fejt ki a hajlított súlyzó és a hasonló nyelű blokkeszköz is. Nos, és természetesen a testépítéshez használt növekedési hormonok és peptidek is segítségedre lesznek, amelyek segítenek gyorsan felépíteni az izomtömeget, amelyre mindannyian annyira vágyunk, és határozottabbá válik.

Ezenkívül az alkar izomzatának harmonikus és átfogó kialakításához, amelyeket a lábszárral együtt joggal nevezünk „nehéz izmoknak”, hangsúlyos fejlődésük nagy nehézsége miatt, javasoljuk az olyan rendelkezésre álló sporteszközök rendszeres használatát, mint: csuklótágítók (gumigyűrűk, rugók, spirálok, fogók, golyók és egyéb változataik), valamint alkar-tágítók, melyekről itt olvashat bővebben. Ne feledje: csak az edzés rendszeres átfogó, átfogó és integrált megközelítése vezethet sikerhez. Tehát minél gyakrabban és minél változatosabban edd ezeket az izomcsoportokat.