佐特曼卷发

握力弯举 «锤子» 或者，换句话说， «佐特曼弯举»，是另一种不仅能有效影响肱二头肌，还能有效影响前臂肌肉的运动。其实，这无非是常规的哑铃二头肌弯举，其中双手处于中间位置（悬垂和拾取之间），换句话说，向内旋转90度。握住哑铃就像握住锤子一样。

佐特曼弯曲，就其焦点和有效性而言，可以作为一个类比 «反向二头肌»然而，在这个练习中，对肱二头肌的影响增强了。避免在工作中作弊 - 消除帮助腿部和身体的可能性。

大多数情况下，佐特曼弯举是用哑铃进行的，但弯曲的杠铃和具有类似手柄的块装置也有有效的效果。当然，用于健美的生长激素和肽会对您有所帮助，这将帮助您快速增强我们都渴望的肌肉质量并获得清晰的肌肉质量。

另外，前臂肌肉与小腿一起被称为“困难肌肉”，因为它们的发展难度很大，为了使前臂肌肉和谐、全面地形成，我们建议定期使用现有的运动器材，例如：腕部扩张器（橡胶环、弹簧、螺旋、钳子、球及其其他变体）以及前臂扩张器，请在此处阅读更多相关信息。请记住：只有定期、全面、大规模和综合的培训方法才能引导您取得成功。因此，尽可能频繁且多样化地训练这些肌肉群。