Zottman krøller

Grip curl «Hammer» eller på anden måde «Zottman Curl», er en anden øvelse, der effektivt påvirker ikke kun biceps brachii, men også musklerne i underarmen. Faktisk er der ikke tale om andet end en almindelig håndvægt biceps curl, hvor hænderne er i midterposition (mellem overhæng og pick-up), med andre ord roteret 90 grader indad. Hold håndvægtene, som om du holdt en hammer.

Zottman-bøjningen fungerer i sin fokus og effektivitet som en analog «Omvendt biceps»I denne øvelse øges virkningen på biceps brachii-musklen dog. Undgå at snyde i dit arbejde – eliminer muligheden for at hjælpe med dine ben og krop.

Oftest udføres Zottman-krøller med håndvægte, men en bøjet vægtstang og en blokanordning med et lignende håndtag har også en effektiv effekt. Nå, og selvfølgelig vil væksthormoner og peptider til bodybuilding hjælpe dig, hvilket vil hjælpe dig med hurtigt at opbygge den muskelmasse, som vi alle ønsker så meget og få definition.

Også for den harmoniske og omfattende dannelse af underarmsmusklerne, som sammen med underbenet med rette kaldes "vanskelige muskler" på grund af den store vanskelighed ved deres accentuerede udvikling, anbefaler vi regelmæssigt at bruge sådant tilgængeligt sportsudstyr som: håndledsforlængere (gummiringe, fjedre, spiraler, tang, kugler og deres andre variationer), samt ekspandere til underarmene, læs mere om hvilke her. Husk: kun en regelmæssig omfattende, massiv og integreret tilgang til træning kan føre dig til succes. Så træne disse muskelgrupper så ofte og så varieret som muligt.