Zottman Curls

Grip curl «Vasara» tai muuten «Zottman Curl», on toinen harjoitus, joka ei vaikuta tehokkaasti vain hauisolkalihakseen, vaan myös kyynärvarren lihaksiin. Itse asiassa tämä ei ole muuta kuin tavallinen käsipainohauiskihara, jossa kädet ovat keskiasennossa (ylijänteen ja poiminnan välissä), toisin sanoen käännettyinä sisäänpäin 90 astetta. Pidä käsipainoista ikään kuin pidät vasaraa.

Zottman-taivutus keskittyy ja tehokkuudessaan toimii analogisena «Käänteinen hauis»kuitenkin tässä harjoituksessa vaikutus hauis brachii -lihakseen tehostuu. Vältä pettämistä työssäsi - poista mahdollisuus auttaa jaloissasi ja kehossasi.

Useimmiten Zottman-kiharat suoritetaan käsipainoilla, mutta myös taivutettu tanko ja vastaavalla kahvalla varustettu lohkolaite vaikuttavat tehokkaasti. No, ja tietysti kasvuhormonit ja peptidit kehonrakennukseen auttavat sinua, mikä auttaa sinua nopeasti rakentamaan lihasmassaa, jota me kaikki niin paljon kaipaamme, ja saamaan määritelmää.

Myös kyynärvarren lihasten harmonista ja kattavaa muodostumista varten, joita jalan lisäksi kutsutaan oikeutetusti "vaikeiksi lihaksiksi" niiden korostetun kehityksen suurista vaikeuksista johtuen, suosittelemme käyttämään säännöllisesti sellaisia ​​saatavilla olevia urheiluvälineitä, kuten: rannelaajentimet (kumirenkaat, jouset, spiraalit, pihdit, pallot ja niiden muut muunnelmat) sekä käsivarsien laajennukset, lue lisää täältä. Muista: vain säännöllinen kattava, massiivinen ja integroitu lähestymistapa koulutukseen voi johtaa menestykseen. Joten harjoittele näitä lihasryhmiä mahdollisimman usein ja monipuolisesti.