Zottman krøller

Grip curl «Hammer» eller på en annen måte «Zottman Curl», er en annen øvelse som effektivt påvirker ikke bare biceps brachii, men også musklene i underarmen. Faktisk er dette ikke noe mer enn en vanlig dumbbell biceps curl, der hendene er i midtstilling (mellom overhenget og pick-upen), med andre ord rotert innover med 90 grader. Hold manualene som om du holdt en hammer.

Zottman-bøyningen fungerer i sitt fokus og effektivitet som en analog «Omvendt biceps»I denne øvelsen forsterkes imidlertid effekten på biceps brachii-muskelen. Unngå juks i arbeidet – eliminer muligheten for å hjelpe til med beina og kroppen.

Oftest utføres Zottman-krøller med manualer, men en bøyd vektstang og en blokkanordning med lignende håndtak har også en effektiv effekt. Vel, og selvfølgelig vil veksthormoner og peptider for kroppsbygging hjelpe deg, noe som vil hjelpe deg raskt å bygge opp muskelmassen som vi alle ønsker så mye og få definisjon.

For den harmoniske og omfattende dannelsen av underarmens muskler, som sammen med underbenet med rette kalles "vanskelige muskler" på grunn av den store vanskeligheten med deres fremhevede utvikling, anbefaler vi regelmessig bruk av tilgjengelig sportsutstyr som: håndleddsutvidere (gummiringer, fjærer, spiraler, tang, kuler og deres andre varianter), samt utvidere for underarmene, les mer om hvilke her. Husk: bare en vanlig omfattende, massiv og integrert tilnærming til trening kan føre deg til suksess. Så tren disse muskelgruppene så ofte og så variert som mulig.