조트만 컬

그립 컬 «망치» 아니면 다른 방법으로, «조트만 컬», 상완 이두근뿐만 아니라 팔뚝 근육에도 효과적으로 영향을 미치는 또 다른 운동입니다. 실제로 이것은 손이 중간 위치(오버행과 픽업 사이)에 있는 즉, 안쪽으로 90도 회전하는 일반적인 덤벨 바이셉스 컬에 지나지 않습니다. 망치를 쥐듯이 덤벨을 잡습니다.

초점과 효율성 측면에서 Zottman 굽힘은 유사한 역할을 합니다. «역 이두근»그러나 이 운동에서는 상완이두근에 대한 충격이 강화됩니다. 작업에서 부정 행위를 피하십시오. 다리와 신체에 도움이 될 가능성을 제거하십시오.

대부분 Zottman 컬은 덤벨을 사용하여 수행되지만 구부러진 바벨과 유사한 손잡이가 있는 블록 장치도 효과적인 효과가 있습니다. 물론, 보디빌딩을 위한 성장 호르몬과 펩타이드가 도움이 될 것입니다. 이는 우리 모두가 그토록 원하는 근육량을 빠르게 늘리고 정의를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

또한, 아래쪽 다리와 함께 발달이 두드러지기 어렵기 때문에 "어려운 근육"이라고 불리는 팔뚝 근육의 조화롭고 포괄적인 형성을 위해 다음과 같은 사용 가능한 스포츠 장비를 정기적으로 사용하는 것이 좋습니다. 손목 확장기(고무 링, 스프링, 나선형, 집게, 공 및 기타 변형) 및 팔뚝용 확장기에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요. 기억하세요: 교육에 대한 정기적이고 포괄적이고 대규모이며 통합된 접근 방식만이 성공으로 이어질 수 있습니다. 따라서 이러한 근육 그룹을 가능한 한 자주 그리고 다양하게 훈련하십시오.