Zottman-krullen

Grip krul «Hamer» of, op een andere manier, «Zottman Krul», is een andere oefening die niet alleen effectief de biceps brachii beïnvloedt, maar ook de spieren van de onderarm. In feite is dit niets meer dan een gewone dumbbell biceps curl, waarbij de handen in de middenpositie staan ​​(tussen de overhang en de pick-up), oftewel 90 graden naar binnen gedraaid. Houd de dumbbells vast alsof je een hamer vasthoudt.

De Zottman-buiging fungeert qua focus en effectiviteit als een analoog «Omgekeerde biceps»Bij deze oefening wordt de impact op de biceps brachii-spier echter vergroot. Vermijd bedrog tijdens uw werk - elimineer de mogelijkheid om te helpen met uw benen en lichaam.

Meestal worden Zottman-krullen uitgevoerd met halters, maar een gebogen halter en een blokapparaat met een soortgelijk handvat hebben ook een effectief effect. Nou, en natuurlijk zullen groeihormonen en peptiden voor bodybuilding je helpen, waardoor je snel de spiermassa kunt opbouwen waar we allemaal zo naar verlangen en definitie kunt krijgen.

Ook voor de harmonieuze en uitgebreide vorming van de onderarmspieren, die samen met het onderbeen terecht “moeilijke spieren” worden genoemd vanwege de grote moeilijkheid van hun geaccentueerde ontwikkeling, raden wij aan om regelmatig gebruik te maken van beschikbare sportartikelen zoals: polsexpanders (rubberen ringen, veren, spiralen, tangen, ballen en hun andere variaties), evenals expanders voor de onderarmen, lees hier meer over. Onthoud: alleen een regelmatige, alomvattende, grootschalige en geïntegreerde benadering van training kan u tot succes leiden. Train deze spiergroepen dus zo vaak en zo gevarieerd mogelijk.