Μπούκλες Zottman

Μπούκλα λαβής «Σφυρί» ή, με άλλο τρόπο, «Zottman Curl», είναι μια άλλη άσκηση που επηρεάζει αποτελεσματικά όχι μόνο τους δικέφαλους βραχίονες, αλλά και τους μύες του αντιβραχίου. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από μια κανονική μπούκλα δικέφαλου αλτήρα, στην οποία τα χέρια βρίσκονται στη μεσαία θέση (ανάμεσα στον προεξοχή και το pick-up), με άλλα λόγια, περιστρέφονται προς τα μέσα κατά 90 μοίρες. Κρατήστε τους αλτήρες σαν να κρατάτε ένα σφυρί.

Η κάμψη Zottman, στην εστίαση και την αποτελεσματικότητά της, λειτουργεί ως ανάλογο «Αντίστροφος Δικέφαλος», ωστόσο, σε αυτή την άσκηση ενισχύεται ο αντίκτυπος στον δικέφαλο βραχιόνιο μυ. Αποφύγετε την εξαπάτηση στη δουλειά σας - εξαλείψτε την πιθανότητα να βοηθήσετε με τα πόδια και το σώμα σας.

Τις περισσότερες φορές, οι μπούκλες Zottman εκτελούνται με αλτήρες, αλλά μια λυγισμένη μπάρα και μια συσκευή μπλοκ με παρόμοια λαβή έχουν επίσης αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Λοιπόν, και φυσικά, οι αυξητικές ορμόνες και τα πεπτίδια για το bodybuilding θα σας βοηθήσουν, που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε γρήγορα τη μυϊκή μάζα που όλοι επιθυμούμε τόσο πολύ και να αποκτήσετε ορισμό.

Επίσης, για τον αρμονικό και ολοκληρωμένο σχηματισμό των μυών του αντιβραχίου, οι οποίοι, μαζί με το κάτω πόδι, αποκαλούνται δικαίως «δύσκολοι μύες» λόγω της μεγάλης δυσκολίας της τονισμένης ανάπτυξής τους, συνιστούμε να χρησιμοποιείτε τακτικά τέτοιο διαθέσιμο αθλητικό εξοπλισμό όπως: διαστολείς καρπού (λαστιχένια δαχτυλίδια, ελατήρια, σπείρες, λαβίδες, μπάλες και άλλες παραλλαγές τους), καθώς και διαστολείς για τους βραχίονες, διαβάστε περισσότερα για τα οποία εδώ. Να θυμάστε: μόνο μια τακτική ολοκληρωμένη, μαζική και ολοκληρωμένη προσέγγιση στην εκπαίδευση μπορεί να σας οδηγήσει στην επιτυχία. Εκπαιδεύστε λοιπόν αυτές τις μυϊκές ομάδες όσο πιο συχνά και όσο το δυνατόν πιο ποικίλα.