Zottman Curls

Grip curl «Hammare» eller på annat sätt «Zottman Curl», är en annan övning som effektivt påverkar inte bara biceps brachii, utan också musklerna i underarmen. I själva verket är detta inget annat än en vanlig hantelbicepscurl, där händerna är i mittläget (mellan överhänget och pickupen), med andra ord, roterade inåt 90 grader. Håll hantlarna som om du höll i en hammare.

Zottman-böjningen, i sin fokus och effektivitet, fungerar som en analog «Omvänd biceps»Men i denna övning förstärks påverkan på biceps brachii-muskeln. Undvik fusk i ditt arbete – eliminera möjligheten att hjälpa till med ben och kropp.

Oftast utförs Zottman-curls med hantlar, men en böjd skivstång och en blockanordning med ett liknande handtag har också en effektiv effekt. Jo, och naturligtvis kommer tillväxthormoner och peptider för bodybuilding att hjälpa dig, vilket hjälper dig att snabbt bygga upp den muskelmassa som vi alla önskar så mycket och få definition.

Dessutom, för den harmoniska och omfattande bildningen av underarmsmusklerna, som tillsammans med underbenet med rätta kallas "svåra muskler" på grund av den stora svårigheten med deras accentuerade utveckling, rekommenderar vi att du regelbundet använder sådan tillgänglig sportutrustning som: handledsexpanderare (gummiringar, fjädrar, spiraler, tång, kulor och deras andra varianter), samt expander för underarmarna, läs mer om vilka här. Kom ihåg: endast ett regelbundet omfattande, massivt och integrerat tillvägagångssätt för träning kan leda dig till framgång. Så träna dessa muskelgrupper så ofta och så varierat som möjligt.