Zottman Curls

Grip curl «Kladivo» nebo jiným způsobem, «Zottman Curl», je dalším cvikem, který účinně působí nejen na biceps brachii, ale také na svaly předloktí. Ve skutečnosti se nejedná o nic jiného než o běžný bicepsový curl s činkou, při kterém jsou ruce ve střední poloze (mezi převisem a sběračem), jinými slovy otočené dovnitř o 90 stupňů. Držte činky, jako byste drželi kladivo.

Zottmanovo ohýbání svým zaměřením a účinností působí jako analog «Reverzní biceps»u tohoto cviku je však zesílen účinek na biceps brachii. Vyvarujte se podvádění ve své práci – eliminujte možnost pomoci nohama a tělem.

Nejčastěji se Zottmanovy kudrlinky provádějí s činkami, ale účinný účinek má také ohnutá činka a blokové zařízení s podobnou rukojetí. No a samozřejmě vám pomohou růstové hormony a peptidy pro kulturistiku, které vám pomohou rychle vybudovat svalovou hmotu, po které všichni tolik toužíme a získat definici.

Rovněž pro harmonickou a komplexní formaci svalů předloktí, které jsou spolu s bércem právem nazývány „obtížnými svaly“ pro velkou obtížnost jejich zdůrazněného rozvoje, doporučujeme pravidelně používat dostupné sportovní vybavení, jako jsou: expandéry zápěstí (gumové kroužky, pružiny, spirálky, kleště, kuličky a jejich další variace), ale i expandéry na předloktí, více o kterých si přečtěte zde. Pamatujte: pouze pravidelný komplexní, masivní a integrovaný přístup k tréninku vás může dovést k úspěchu. Trénujte tedy tyto svalové skupiny co nejčastěji a co nejpestřeji.