Perangkat untuk melengkapi gym FOTSev dan FOKov

Selama kelas di gym di hampir semua pusat pendidikan jasmani atau pusat pendidikan jasmani, Anda akan menemukan banyak hal berbeda perangkat teknis: mesin olah raga, alat pijat, peralatan olah raga dan senam, dan Anda perlu mengetahui, setidaknya secara umum, desain perangkat ini, serta tindakan pencegahan keselamatan dalam penggunaannya untuk pelatihan produktif sehari-hari...

Hal ini sangat penting dalam konteks pusat olah raga dan rekreasi, yang dikunjungi dengan langganan atau tiket satu kali; kelompok permanen dan mapan, di mana setiap orang memulai kelas pada waktu yang sama, mengenal perangkat terlebih dahulu, dll., mungkin tidak ada di sana.

Waktu kelas terlalu terbatas bagi pelatih-metodologi untuk menjelaskan kembali tujuan dan prinsip penggunaan perangkat tertentu setiap kali. Dia, tentu saja, akan menunjukkan kepada Anda serangkaian latihan yang dilakukan di berbagai perangkat, dan akan memantau waktu latihan dan intensitasnya. Kami ingin mempersiapkan Anda untuk kelas dengan terlebih dahulu memperkenalkan Anda pada perangkat dasar Daftar gaji, digunakan di pusat kesehatan, dan desainnya.

Informasi ini juga berguna bagi mereka yang akan belajar di pusat-pusat pendidikan jasmani, meskipun terdapat kelompok tetap dan pelatih tetap di sana.

1. Peralatan senam
2. Dinding senam.
3. Bangku senam.
4. Proyektil yang ditangguhkan.
5. Tikar senam.

Peralatan senam

Saat melengkapi FOC dan FOC, mereka paling sering digunakan peralatan senam yang khas: dinding dan bangku, alat gantung, palang, cincin, palang sejajar.

Dinding senam.

Keinginan untuk mendiversifikasi latihan yang dilakukan di dinding atletik (untuk mencapai efek peningkatan kesehatan yang sama seperti saat menggunakan perangkat pelatihan) mengarah pada pengembangan berbagai perangkat dan perangkat yang secara fungsional meniru model klasik. Beberapa di antaranya ditunjukkan pada Gambar. 1 (a - ganda, b - "pemanjat dinding"). Perangkat ini memiliki desain yang sederhana. Mereka didasarkan pada palang (pipa) logam atau kayu dengan diameter 30-40 mm (diameter bingkai harus 2-2,5 kali lebih besar) untuk dinding yang ditunjukkan pada Gambar. 1, a, dan braket logam yang dipasang pada dinding atau permukaan penahan beban lainnya, untuk dinding pada Gambar. 1,b. Diameter pipa tempat braket dibuat adalah 30-40 mm, panjangnya minimal 250-300 mm.

Bangku senam.

Terdiri dari sebuah papan kayu (tempat duduk) yang ditopang oleh dua kaki yang dihubungkan satu sama lain dengan balok kayu, yang digunakan untuk latihan keseimbangan. Permukaan bangku ini bisa dari kayu. Dan alasnya terbuat dari kayu dan logam.

Lebar papan (tempat duduk)—240 mm, panjang—4000 mm; tinggi bangku dari lantai sampai bidang atas papan adalah 300 mm, lebar balok bawah 100 mm. Jika lebar papan atas dan balok bawah praktis konstan, maka panjang bangku bisa berbeda - tergantung pada kondisi penggunaannya (untuk anak prasekolah, misalnya, 2000 mm).

Di bangku di atas Anda dapat melakukan berbagai macam latihan, selain itu juga dapat digunakan untuk relaksasi saat berolahraga.

Selama pengoperasian, bangku senam dapat digunakan dalam beberapa posisi - dengan tempat duduk di atas, dengan tempat duduk di bawah, dalam bentuk bidang miring yang ditopang pada permukaan vertikal.

Kemungkinan penggunaannya juga dapat diperluas - hingga pemasangannya pada posisi vertikal dengan penempatan komponen dan perangkat tambahan. Namun, elemen tambahan tidak boleh merusak tujuan fungsional utama perangkat ini.

Proyektil yang ditangguhkan.

Diantaranya: tali, tiang dan tangga dengan berbagai macam desain, yang telah kami jelaskan berulang kali, perbedaannya hanya di puskesmas lebih panjang. Ada juga desain asli tiang yang dapat ditarik (Gbr. 4), diusulkan oleh R.I. Rashkevich. Tiang yang dapat ditarik berupa pipa logam dengan panjang 4000 mm dan diameter 50 mm. Dua baut dilas ke pipa pada jarak 800–1000 mm dari ujungnya (diameter baut 16–20 mm). Untuk memasang tiang pada dinding, dibuat lubang tembus tempat tabung dipalu, yang panjangnya sama dengan tebal dinding dan mempunyai diameter dalam sedikit lebih besar dari diameter baut.

Semua perangkat gantung dapat dirangkai menjadi satu struktur, yang dasarnya adalah monorel yang memasang ujung atas elemen yang ditarik. Monorel adalah balok yang memiliki alur khusus di mana gerbong dengan proyektil terpasang bergerak.

Selain tiang, tali, tangga, perangkat gantung lainnya dapat digantung pada monorel: trapesium, ayunan, dll. Tampilan umum monorel dengan elemen-elemen yang melekat padanya ditunjukkan pada Gambar. 5. Dalam posisi tidak berfungsi, suspensi dipasang di salah satu ujung monorel, sehingga mudah disimpan di ceruk khusus.

Kekhasan penggunaan alat-alat tersebut di atas di Puskesmas adalah puluhan orang harus melakukan olah raga pada alat tersebut dalam waktu yang singkat. Hal ini menentukan perlunya menggunakan peralatan multi-set universal. Desainnya bisa sangat berbeda. Yang paling umum adalah peralatan multi-set dalam satu basis.

Dasar desain sistem suspensi multi-set palang (Gbr. 6) adalah braket berbentuk U yang dilas dari pipa. Palang dipasang secara engsel pada braket (seperti yang ditunjukkan pada gambar).

Jenis desainnya adalah peralatan multi-set yang dipasang di dinding. Itu dipasang di dinding aula atau ruangan lain tempat kelas diadakan. Dalam posisi tidak berfungsi, struktur bergerak mendekati dinding, praktis tidak menempati ruang yang dapat digunakan. Varietas peralatan tersebut adalah palang dinding multi-set (Gbr. 7), sistem penyangga dan balok berputar yang dipasang di dinding (Gbr. 8), dll.

Sistem peralatan pendakian yang ditangguhkan juga baik untuk dipasang di pusat pelatihan fisik (Gbr. 9). Semua proyektil digantung pada pipa dengan diameter 90-100 mm, yang dipasang pada braket. Saat tidak digunakan, braket ditarik ke atas dengan kabel dan, bersama dengan pipa, dipasang dengan pas ke dinding aula, sehingga memakan ruang minimum.

Berdasarkan jenis peralatan multi-set, kompleks “Kesehatan” yang terkenal, yang kami jelaskan sebelumnya, dipasang di pusat kesehatan. Di sepanjang dinding, Anda dapat memasang beberapa kompleks yang hampir berdekatan satu sama lain, karena sebagian besar latihan dilakukan pada bidang yang tegak lurus dengan dinding. Jadi, jika ukuran area yang dialokasikan untuk kelas memungkinkan, Anda dapat memasang seluruh “dinding kesehatan” dan mengadakan kelas dengan beberapa kelompok.

Untuk melakukan latihan dengan aman pada peralatan yang ditangguhkan, diperlukan perangkat yang memberikan asuransi bagi praktisi dan mencegah cedera. Ini termasuk berbagai jenis longue dan matras senam.

Kami hanya akan mempertimbangkan salah satu sarana asuransi terpenting saat melakukan latihan atletik menggunakan perangkat latihan fisik.

Tikar senam.

Ukurannya bisa berbeda-beda tergantung lokasi dan kondisi penggunaan. Opsi yang paling umum adalah panjang 1200-2500 mm dan lebar 750-2000 mm. Tikar khas diproduksi dalam ukuran 2000x1250x60 mm. Ketebalannya, biasanya, tidak lebih dari 100-120 mm.

Seringkali ada kebutuhan untuk memiliki, selain yang dasar, alas pengaman khusus untuk mendarat setelah melompat dan berbagai turun. Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakan tikar biasa yang ditumpuk satu sama lain. Untuk mengamankan penambatan pasif, digunakan tali atau sabuk pengencang, yang seringkali menimbulkan ketidaknyamanan dalam penggunaan dan tidak menghalangi pergerakannya.

Untuk mencapai fiksasi elemen keselamatan yang andal, Anda dapat menggunakan solusi yang diusulkan oleh V.V. Krapivnik dan A.B. Relin. Alas tidur diletakkan satu di atas yang lain, kemudian salah satu ujung pegangan (misalnya, lapisan atas) dilepas dan dipasang pada alas yang berdekatan secara diagonal di tempat yang sesuai (Gbr. 11). Hal yang sama dilakukan dengan pegangan lainnya. Fiksasi ini secara andal mencegah mereka bergerak.