Makanan apa saja yang mengandung karbohidrat?

Karbohidrat mempunyai peranan yang bertanggung jawab dalam tubuh manusia pemasok energi. Yang paling penting di antara mereka:

1. saya) sukrosa,
2. II) glukosa,
3. III) fruktosa,
4. IV) dan pati.

Zat-zat tersebut cepat diserap oleh tubuh. Satu-satunya pengecualian adalah serat (selulosa), yang sangat melimpah pada makanan yang berasal dari tumbuhan. Ini praktis tidak diserap oleh tubuh kita, tapi sangat penting: itu bertindak sebagai pemberat dan sebagian besar membantu pencernaan, menggunakan pembersihan mekanis pada selaput lendir sistem pencernaan.

Setiap orang yang menghargai dirinya sendiri binaragawan Harus tahu: makanan apa saja yang mengandung karbohidrat. Karbohidrat dalam jumlah besar terdapat pada kentang, serta sayuran lainnya, semua jenis sereal, pasta, serta buah-buahan dan roti.

Jika kita mempertimbangkan karbohidrat dari segi manfaatnya bagi tubuh kita, maka karbohidrat bisa berbahaya dan bermanfaat, atau sebaliknya sederhana Dan kompleks. Secara umum, ada banyak senyawa karbohidrat, tetapi karena artikel kami dikhususkan untuk kimia anorganik, kami hanya akan membahas senyawa-senyawa yang setidaknya mempengaruhi kesehatan dan berat badan seseorang.

Karbohidrat sederhana adalah...

Sumber karbohidrat berbahaya (dengan kata lain, ringan atau sederhana) adalah gula, produk tepung, sayuran bertepung, serta buah-buahan dengan jumlah gula yang tinggi (seperti anggur dan pisang). Karbohidrat sederhana adalah karbohidrat yang ketika masuk ke dalam tubuh kita, dengan sangat cepat dipecah dan diubah menjadi glukosa. Di mana kadar gula dalam organisme langsung lepas landas, dan kemudian (setelah satu setengah jam) juga jatuh dengan cepat. Selama jumlah gulanya tinggi, energi dalam tubuh akan banyak, sehingga Anda tidak akan merasa lapar. Namun lama kelamaan Anda akan merasa lapar, lelah dan lemas... dan ingin makan lagi. Hanya energi yang Anda terima dari makanan sebelumnya yang tidak terpakai sepenuhnya, sehingga tubuh mengubahnya menjadi timbunan lemak subkutan. Selain itu, penelitian terbaru di bidang genetika menemukan hubungan erat antara karbohidrat ringan dan stres saraf, serta gangguan metabolisme. Itulah sebabnya beberapa ahli gizi menganggap mereka yang menyukai makanan manis hanyalah korban stres, sementara yang lain percaya bahwa mereka adalah pasien dengan gangguan metabolisme.

Karbohidrat sehat (yang disebut kompleks) memiliki efek sebaliknya terdiri atas saling berhubungan karbohidrat ringan. Di saluran pencernaan kita, mereka pertama-tama dipecah menjadi “potongan-potongan” dan kemudian diproses menjadi energi. Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat yang memasok glukosa ke tubuh. waktu lebih lama, yang merupakan faktor positif dalam menjaga keseragaman kadar gula darah yang ada. Rasa lapar hilang, lesu dan mudah tersinggung hilang, dan Anda terkejut dan mulai menyadari bahwa interval antara waktu makan sekarang bisa mencapai 4-5 jam, dan sama sekali tidak satu setengah hingga dua jam seperti sebelumnya.

Karbohidrat yang sehat terutama ditemukan dalam keadaan segar sayuran dan buah-buahan, Dan bubur sereal (kecuali semolina), beras merah, biji-bijian yang bertunas, serta roti dan produk roti yang dibuat darinya.

Perhatikan: 1 g karbohidrat memberi tubuh kita energi 4,1 kkal.

Sekarang Anda tahu makanan mana yang harus selalu disimpan di lemari es Anda, dan mana saja lebih baik abstain dan mengurangi konsumsinya seminimal mungkin, dan produk lain apa yang secara umum lebih baik tidak pernah makan. Ingat, latihan fisik yang berat bukanlah segalanya dalam kebugaran dan binaraga. Perhatikan nutrisi Anda, pelajari banyak hal baru, tingkatkan, setiap hari semakin dekat dengan impian Anda. A situs kebugaran kami Seperti biasa, dia akan terus membantu Anda dalam hal ini!