어떤 음식에 탄수화물이 포함되어 있나요?

탄수화물 인체에서 책임 있는 역할을 합니다. 에너지 공급업체. 그 중 가장 중요한 것은:

1. 나) 자당,
2. II) 포도당,
3. III) 과당,
4. IV) 및 전분.

이 물질들은 신체에 빠르게 흡수됩니다. 유일한 예외는 식물성 식품에 매우 풍부한 섬유질(셀룰로오스)입니다. 실제로 우리 몸에 흡수되지는 않지만, 매우 중요합니다: 그것은 안정기 역할을 하며 크게 소화를 돕는다, 위장 시스템 점막의 기계적 세척을 사용합니다.

자신을 존중하는 모든 사람 보디 빌더 알아야 할 것: 어떤 음식에 탄수화물이 포함되어 있는지. 감자, 기타 야채, 모든 종류의 시리얼, 파스타, 과일 및 빵에는 다량의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

우리 몸에 유익한 관점에서 탄수화물을 고려하면 해롭고 유익하거나 다르게 될 수 있습니다. 단순한 그리고 복잡한. 일반적으로 많은 탄수화물 화합물이 있지만 우리 기사는 무기 화학에 관한 것이므로 적어도 사람의 건강과 체중에 영향을 미치는 화합물만 다룰 것입니다.

단순탄수화물은..

유해한(즉, 경질 또는 단순) 탄수화물의 공급원은 설탕, 밀가루 제품, 녹말이 많은 야채, 설탕 함량이 높은 과일(예: 포도 및 바나나)입니다. 단순 탄수화물은 우리 몸에 들어갈 때 매우 빠르게 분해되어 포도당으로 변환되는 탄수화물입니다. 여기서 설탕 수준 유기체에서 즉시 이륙, 그리고 (1시간 30분 후) 역시 빨리 떨어진다. 설탕의 양이 많으면 몸에 충분한 에너지가 생기고 결과적으로 배고픔을 느끼지 않게 됩니다. 그러나 잠시 후에는 배가 고프고 피곤하고 허약함을 느끼며 다시 먹고 싶어질 것입니다. 이전 식사에서 얻은 에너지만 완전히 사용되지 않으므로 신체는 이를 피하 지방 축적물로 변환합니다. 또한 최근 유전학 분야의 연구에서는 경탄수화물과 신경 스트레스, 대사 장애 사이에 밀접한 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 그렇기 때문에 일부 영양학자는 단 것을 좋아하는 사람을 단순히 스트레스의 희생자라고 생각하는 반면, 다른 영양학자는 신진 대사 기능이 제대로 작동하지 않는 환자라고 생각합니다.

건강한(소위 복합) 탄수화물은 정반대의 효과를 나타냅니다. 이루어져 있다 상호 연결된 가벼운 탄수화물. 우리의 소화관에서는 먼저 "조각"으로 분해된 다음 에너지로 처리됩니다. 복합 탄수화물은 몸에 포도당을 공급하는 탄수화물입니다. 더 긴 시간, 이는 기존 혈당 수치를 균일하게 유지하는 데 긍정적인 요소입니다. 배고픔이 사라지고 무기력함과 짜증이 사라지고 놀랍게도 식사 간격이 이제 이전처럼 1시간 반에서 2시간이 아니라 4~5시간이 될 수 있다는 것을 깨닫기 시작합니다.

건강한 탄수화물 주로 신선한 상태에서 발견됨 야채와 과일, 그리고 시리얼 죽 (세몰리나 제외), 현미, 발아 곡물, 빵 및 베이커리 제품.

참고하세요: 탄수화물 1g은 우리 몸에 4.1kcal의 에너지를 제공합니다.

이제 냉장고에 항상 보관해야 할 음식과 냉장고에 보관해야 할 음식이 무엇인지 알게 되었습니다. 자제하는 것이 낫다 소비를 최소한으로 줄이고 일반적으로 다른 제품이 더 나은 것은 무엇입니까? 절대 먹지 마세요. 기억하세요. 무거운 육체적 운동이 피트니스와 보디빌딩의 전부는 아닙니다. 영양에 주의를 기울이고, 많은 새로운 것을 배우고, 개선하며, 매일 소중한 꿈에 점점 더 가까워지고 있습니다. ㅏ 우리의 피트니스 사이트 언제나 그렇듯이 그는 이 문제에 대해 계속해서 당신을 도울 것입니다!