Fitness su una sedia

Chair Fitness: come un normale mobile può diventare una palestra

Nel nostro articolo parliamo di come un mobile familiare, una sedia, possa diventare un eccellente assistente nelle lezioni di fitness. Molti di noi trascorrono l'intera giornata di lavoro seduti su una sedia, ma poche persone pensano che questo oggetto possa essere utilizzato per l'esercizio fisico.

Oggi vogliamo parlare di come una sedia può aiutare ad allenare i tricipiti, un muscolo capriccioso che è difficile da riportare in condizioni adeguate. Per iniziare l'esercizio è necessario sedersi su una sedia e posizionare le mani sul bordo della sedia, appoggiandosi su di essa. Durante l'intero esercizio il peso del corpo sarà sostenuto esclusivamente dalle braccia.

Successivamente, devi scivolare fuori dalla sedia, appeso per le mani. È molto importante che il bacino tocchi praticamente la sedia senza spostarsi troppo in avanti. Un altro punto significativo sono le spalle. Dovrebbero essere abbassati, le scapole dovrebbero essere unite. Se segui tutte queste linee guida, troverai la giusta posizione di partenza.

Quindi è necessario piegare le braccia all'altezza dell'articolazione del gomito con un angolo di 90 gradi. Il busto scivola lungo la sedia. In questo caso è necessario controllare la posizione del bacino e delle spalle. Una volta sceso, devi rimanere qualche secondo e poi salire. Un altro punto essenziale per la corretta tecnica di esecuzione dell'esercizio è che le mani dovrebbero essere il più vicino possibile al corpo e i gomiti dovrebbero sempre guardare indietro.

Dopo aver eseguito questo esercizio a un ritmo lento e aver padroneggiato la tecnica, puoi iniziare a fare flessioni. Si consiglia di eseguire 3 serie da 16-20 flessioni. Durante l'esercizio, le gambe sostengono solo il corpo, ma raddrizzando le gambe e allungandole in avanti, puoi aumentare leggermente il carico. È importante basarsi su come ti senti e non sovraccaricarti.

Il Chair Fitness non è solo un'opportunità per allenarsi, ma anche una sorta di gioco che ti aiuterà a dare uno sguardo nuovo al mondo delle cose che ti circondano, al tuo ambiente quotidiano e alla tua vita quotidiana. Aggiungi un po' di movimento e ottimismo alla tua vita: è così semplice!