Фитнес на стол

Фитнес стол: Как една обикновена мебел може да се превърне във фитнес зала

В нашата статия говорим за това как една позната мебел - стол - може да се превърне в отличен помощник в часовете по фитнес. Много от нас прекарват целия ден на работа, седнали на стол, но малко хора смятат, че този предмет може да се използва за физически упражнения.

Днес искаме да поговорим за това как един стол може да помогне за тренирането на трицепса - капризен мускул, който е трудно да се приведе в правилно състояние. За да започнете упражнението, трябва да седнете на стол и да поставите ръцете си на ръба на стола, опирайки се на него. По време на цялото упражнение телесното тегло ще се поддържа изключително върху ръцете.

След това трябва да се плъзнете от стола, като висите на ръцете си. Много е важно тазът практически да докосва стола, без да се измества много напред. Друг важен момент са раменете. Те трябва да бъдат спуснати надолу, лопатките трябва да бъдат събрани. Ако следвате всички тези указания, ще намерите правилната начална позиция.

След това трябва да огънете ръцете си в лакътната става под ъгъл от 90 градуса. Торсът се плъзга надолу по стола. В този случай е необходимо да се контролира позицията на таза и раменете. След като слезете надолу, трябва да останете за няколко секунди и след това да се качите. Друг съществен момент за правилната техника на изпълнение на упражнението е ръцете да са възможно най-близо до тялото, а лактите винаги да гледат назад.

След като сте направили това упражнение с бавно темпо и сте усвоили техниката, можете да започнете да правите лицеви опори. Препоръчително е да направите 3 серии от 16-20 лицеви опори. По време на упражнението краката ви само поддържат тялото, но като изправите краката си и ги изпънете напред, можете леко да увеличите натоварването. Важно е да се основавате на това как се чувствате и да не се претоварвате.

Фитнесът на стола е не само възможност за тренировка, но и вид игра, която ще ви помогне да погледнете свеж поглед към света на нещата около вас, ежедневната ви среда и ежедневието ви. Добавете малко движение и оптимизъм в живота си – толкова е просто!