Sandalyede Fitness

Sandalye Fitness: Sıradan Bir Mobilya Nasıl Spor Salonuna Dönüşebilir?

Makalemizde tanıdık bir mobilya parçasının - bir sandalyenin - fitness derslerinde nasıl mükemmel bir yardımcı olabileceğinden bahsediyoruz. Birçoğumuz işyerinde tüm günü bir sandalyede oturarak geçiriyoruz, ancak çok az kişi bu eşyanın fiziksel egzersiz için kullanılabileceğini düşünüyor.

Bugün bir sandalyenin, uygun duruma getirilmesi zor kaprisli bir kas olan triceps'in eğitilmesine nasıl yardımcı olabileceğinden bahsetmek istiyoruz. Egzersize başlamak için bir sandalyeye oturmanız ve ellerinizi sandalyenin kenarına koyup üzerine yaslanmanız gerekir. Tüm egzersiz boyunca vücut ağırlığı yalnızca kollara desteklenecektir.

Daha sonra, ellerinizden sarkarak sandalyeden kaymanız gerekir. Pelvisin çok ileri gitmeden pratik olarak sandalyeye temas etmesi çok önemlidir. Bir diğer önemli nokta ise omuzlardır. Aşağı indirilmeli, kürek kemikleri bir araya getirilmelidir. Tüm bu yönergeleri izlerseniz doğru başlangıç ​​​​pozisyonunu bulacaksınız.

Daha sonra kollarınızı dirsek ekleminde 90 derecelik bir açıyla bükmeniz gerekir. Gövde sandalye boyunca aşağı doğru kayar. Bu durumda pelvis ve omuzların pozisyonunu kontrol etmek gerekir. Aşağıya indiğinizde birkaç saniye kalmanız ve sonra yukarı çıkmanız gerekiyor. Egzersizin doğru tekniği için bir diğer önemli nokta ise ellerin vücuda mümkün olduğunca yakın olması ve dirseklerin daima geriye bakmasıdır.

Bu egzersizi yavaş bir hızda yaptıktan ve tekniğe hakim olduktan sonra şınav çekmeye başlayabilirsiniz. 3 set 16-20 şınav yapılması tavsiye edilir. Egzersiz sırasında bacaklarınız sadece vücudu destekler ancak bacaklarınızı düzleştirip öne doğru uzatarak yükü bir miktar artırabilirsiniz. Kendinizi nasıl hissettiğinize dayandırmanız ve kendinizi fazla çalıştırmamanız önemlidir.

Sandalye fitnessı sadece bir antrenman fırsatı değil, aynı zamanda etrafınızdaki şeylerin dünyasına, günlük ortamınıza ve günlük yaşamınıza yeni bir bakış atmanıza yardımcı olacak bir tür oyundur. Hayatınıza biraz hareket ve iyimserlik katın; bu kadar basit!