Kuntoilu tuolilla

Chair Fitness: Kuinka tavallisesta huonekalusta voi tulla kuntosali

Artikkelissamme puhumme siitä, kuinka tutusta huonekalusta - tuolista - voi tulla erinomainen avustaja kuntoilutunneilla. Monet meistä viettävät koko päivän töissä tuolilla istuen, mutta harvat ajattelevat, että tätä esinettä voidaan käyttää fyysiseen harjoitteluun.

Tänään haluamme puhua siitä, kuinka tuoli voi auttaa harjoittelemaan tricepsiä - oikukas lihas, jota on vaikea saada oikeaan kuntoon. Harjoituksen aloittamiseksi sinun on istuttava tuolilla ja asetettava kätesi tuolin reunalle lepäämällä sen päällä. Koko harjoituksen ajan kehon paino tuetaan yksinomaan käsivarsille.

Seuraavaksi sinun täytyy liukua ulos tuolista, roikkuen käsistäsi. On erittäin tärkeää, että lantio käytännössä koskettaa tuolia liikkumatta liian pitkälle eteenpäin. Toinen tärkeä kohta ovat hartiat. Ne tulee laskea alas, lapaluiden tulee tuoda yhteen. Jos noudatat kaikkia näitä ohjeita, löydät oikean aloitusasennon.

Sitten sinun on taivutettava käsiäsi kyynärnivelestä 90 asteen kulmaan. Vartalo liukuu alas tuolia pitkin. Tässä tapauksessa on tarpeen valvoa lantion ja hartioiden asentoa. Kun olet laskeutunut, sinun on pysyttävä muutaman sekunnin ajan ja sitten noustava. Toinen oleellinen seikka harjoituksen oikean suoritustekniikan kannalta on, että kädet ovat mahdollisimman lähellä vartaloa ja kyynärpäät katsovat aina taaksepäin.

Kun olet tehnyt tämän harjoituksen hitaasti ja hallitsee tekniikan, voit alkaa tehdä punnerruksia. On suositeltavaa suorittaa 3 sarjaa 16-20 punnerrusta. Harjoituksen aikana jalat tukevat vain vartaloa, mutta suoristamalla jalkoja ja venyttämällä niitä eteenpäin voit hieman lisätä kuormitusta. On tärkeää perustaa itsesi sen mukaan, miltä sinusta tuntuu, eikä ylikuormita itseäsi.

Tuolifitness ei ole vain mahdollisuus treenata, vaan myös eräänlainen peli, joka auttaa sinua näkemään uudella tavalla ympärilläsi olevien asioiden maailmaa, jokapäiväistä ympäristöäsi ja arkeasi. Lisää elämääsi hieman liikettä ja optimismia – se on niin yksinkertaista!