의자 위에서의 피트니스

의자 피트니스: 일반 가구가 체육관이 되는 방법

우리 기사에서는 친숙한 가구인 의자가 어떻게 피트니스 수업의 훌륭한 조수가 될 수 있는지에 대해 이야기합니다. 우리 중 많은 사람들이 하루 종일 의자에 앉아 직장에서 보내지만 이 제품이 신체 운동에 사용될 수 있다고 생각하는 사람은 거의 없습니다.

오늘 우리는 올바른 상태로 만들기 어려운 변덕스러운 근육인 삼두근을 훈련하는 데 의자가 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 이야기하고 싶습니다. 운동을 시작하려면 의자에 앉아 의자 가장자리에 손을 얹고 그 위에 올려 놓아야 합니다. 전체 운동 동안 체중은 팔에만 지탱됩니다.

다음으로 손에 매달린 채 의자에서 미끄러져 나와야 합니다. 골반이 너무 앞으로 움직이지 않고 의자에 실제로 닿는 것이 매우 중요합니다. 또 다른 중요한 포인트는 어깨입니다. 아래로 낮추고 견갑골을 모아야합니다. 이 모든 지침을 따르면 올바른 시작 위치를 찾을 수 있습니다.

그런 다음 팔꿈치 관절에서 팔을 90도 각도로 구부려야 합니다. 몸통이 의자를 따라 아래로 미끄러집니다. 이 경우 골반과 어깨의 위치를 ​​조절하는 것이 필요하다. 내려간 후에는 몇 초 동안 머물렀다가 올라 가야합니다. 운동을 수행하는 올바른 기술의 또 다른 필수 사항은 손이 가능한 한 몸에 가까워야하고 팔꿈치는 항상 뒤를 봐야한다는 것입니다.

이 운동을 느린 속도로 수행하고 기술을 익히면 팔 굽혀 펴기를 시작할 수 있습니다. 팔굽혀펴기는 16~20회씩 3세트 수행하는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 다리는 몸을 지탱할 뿐이지만 다리를 곧게 펴고 앞으로 뻗으면 하중이 약간 증가할 수 있습니다. 자신이 느끼는 감정에 기반을 두고 과로하지 않는 것이 중요합니다.

체어 피트니스는 훈련의 기회일 뿐만 아니라 주변 사물의 세계, 일상 환경, 일상 생활을 새롭게 살펴보는 데 도움이 되는 일종의 게임이기도 합니다. 당신의 삶에 약간의 움직임과 낙천주의를 추가하십시오. 그것은 매우 간단합니다!