Fitness auf einem Stuhl

Chair Fitness: Wie aus einem gewöhnlichen Möbelstück ein Fitnessstudio werden kann

In unserem Artikel sprechen wir darüber, wie ein bekanntes Möbelstück – ein Stuhl – zu einem hervorragenden Helfer im Fitnessunterricht werden kann. Viele von uns verbringen den ganzen Tag bei der Arbeit auf einem Stuhl sitzend, aber nur wenige glauben, dass dieser Gegenstand für körperliche Betätigung genutzt werden kann.

Heute möchten wir darüber sprechen, wie ein Stuhl dabei helfen kann, den Trizeps zu trainieren – einen launischen Muskel, der nur schwer in den richtigen Zustand zu bringen ist. Um mit der Übung zu beginnen, müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen und Ihre Hände auf die Stuhlkante legen und darauf ruhen. Während der gesamten Übung wird das Körpergewicht ausschließlich auf den Armen abgestützt.

Als nächstes müssen Sie an Ihren Händen hängend aus dem Stuhl rutschen. Es ist sehr wichtig, dass das Becken den Stuhl praktisch berührt, ohne sich zu weit nach vorne zu bewegen. Ein weiterer wichtiger Punkt sind die Schultern. Sie sollten abgesenkt werden, die Schulterblätter sollten zusammengeführt werden. Wenn Sie alle diese Richtlinien befolgen, finden Sie die richtige Ausgangsposition.

Dann müssen Sie Ihre Arme am Ellenbogengelenk in einem Winkel von 90 Grad beugen. Der Oberkörper gleitet am Stuhl entlang nach unten. In diesem Fall ist es notwendig, die Position des Beckens und der Schultern zu kontrollieren. Sobald Sie nach unten gehen, müssen Sie einige Sekunden bleiben und dann nach oben gehen. Ein weiterer wesentlicher Punkt für die richtige Technik der Übungsausführung ist, dass die Hände möglichst nah am Körper sind und die Ellbogen immer nach hinten schauen.

Nachdem Sie diese Übung langsam durchgeführt und die Technik beherrscht haben, können Sie mit Liegestützen beginnen. Es wird empfohlen, 3 Sätze mit 16–20 Liegestützen auszuführen. Während der Übung stützen Ihre Beine lediglich den Körper, durch das Strecken und Vorstrecken der Beine können Sie die Belastung jedoch leicht erhöhen. Es ist wichtig, sich an den eigenen Gefühlen zu orientieren und sich nicht zu überanstrengen.

Stuhlfitness ist nicht nur eine Gelegenheit zum Training, sondern auch eine Art Spiel, das Ihnen hilft, einen neuen Blick auf die Welt der Dinge um Sie herum, Ihre alltägliche Umgebung und Ihren Alltag zu werfen. Bringen Sie ein wenig Bewegung und Optimismus in Ihr Leben – so einfach ist das!