Fitness na krześle

Fitness na krześle: jak zwykły mebel może stać się siłownią

W naszym artykule opowiadamy o tym, jak znajomy mebel – krzesło – może stać się doskonałym asystentem na zajęciach fitness. Wielu z nas cały dzień w pracy spędza siedząc na krześle, jednak niewiele osób uważa, że ​​przedmiot ten można wykorzystać do ćwiczeń fizycznych.

Dziś chcemy porozmawiać o tym, jak krzesło może pomóc w treningu tricepsa – kapryśnego mięśnia, który trudno doprowadzić do odpowiedniej kondycji. Aby rozpocząć ćwiczenie, musisz usiąść na krześle i położyć dłonie na krawędzi krzesła, opierając się na nim. Przez całe ćwiczenie ciężar ciała będzie oparty wyłącznie na ramionach.

Następnie musisz zsunąć się z krzesła, zawieszając się na rękach. Bardzo ważne jest, aby miednica praktycznie dotykała krzesła, nie wysuwając się zbytnio do przodu. Kolejnym istotnym punktem są ramiona. Powinny być opuszczone, łopatki złączone. Jeśli zastosujesz się do wszystkich tych wskazówek, znajdziesz właściwą pozycję wyjściową.

Następnie musisz zgiąć ramiona w stawie łokciowym pod kątem 90 stopni. Tułów przesuwa się w dół wzdłuż krzesła. W takim przypadku konieczne jest kontrolowanie pozycji miednicy i ramion. Gdy zejdziesz na dół, zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie idź w górę. Kolejnym istotnym punktem prawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia jest to, aby ręce znajdowały się jak najbliżej ciała, a łokcie zawsze skierowane do tyłu.

Po wykonaniu tego ćwiczenia w wolnym tempie i opanowaniu techniki możesz zacząć robić pompki. Zaleca się wykonanie 3 serii po 16-20 pompek. Podczas ćwiczenia nogi jedynie podtrzymują ciało, ale prostując nogi i wyciągając je do przodu, możesz nieznacznie zwiększyć obciążenie. Ważne jest, aby opierać się na tym, jak się czujesz i nie przemęczać się.

Fitness na krześle to nie tylko okazja do treningu, ale także rodzaj gry, która pomoże Ci na nowo spojrzeć na otaczający Cię świat, otoczenie i codzienność. Dodaj do swojego życia odrobinę ruchu i optymizmu - to takie proste!