Γυμναστική σε μια καρέκλα

Chair Fitness: Πώς ένα συνηθισμένο έπιπλο μπορεί να γίνει γυμναστήριο

Στο άρθρο μας μιλάμε για το πώς ένα οικείο έπιπλο - μια καρέκλα - μπορεί να γίνει εξαιρετικός βοηθός σε μαθήματα γυμναστικής. Πολλοί από εμάς περνάμε όλη την ημέρα στη δουλειά καθισμένοι σε μια καρέκλα, αλλά λίγοι πιστεύουν ότι αυτό το αντικείμενο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σωματική άσκηση.

Σήμερα θέλουμε να μιλήσουμε για το πώς μια καρέκλα μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τους τρικέφαλους - έναν ιδιότροπο μυ που είναι δύσκολο να φέρετε σε σωστή κατάσταση. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στην άκρη της καρέκλας, ακουμπώντας πάνω της. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, το σωματικό βάρος θα στηρίζεται αποκλειστικά στα μπράτσα.

Στη συνέχεια, πρέπει να γλιστρήσετε από την καρέκλα, κρεμασμένοι από τα χέρια σας. Είναι πολύ σημαντικό η λεκάνη να αγγίζει πρακτικά την καρέκλα χωρίς να κινείται πολύ μπροστά. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι οι ώμοι. Θα πρέπει να χαμηλώσουν, οι ωμοπλάτες πρέπει να ενωθούν. Εάν ακολουθήσετε όλες αυτές τις οδηγίες, θα βρείτε τη σωστή θέση εκκίνησης.

Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε τα χέρια σας στην άρθρωση του αγκώνα σε γωνία 90 μοιρών. Ο κορμός γλιστράει προς τα κάτω κατά μήκος της καρέκλας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τη θέση της λεκάνης και των ώμων. Μόλις κατεβείτε, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά να ανεβείτε. Ένα άλλο βασικό σημείο για τη σωστή τεχνική εκτέλεσης της άσκησης είναι ότι τα χέρια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα και οι αγκώνες να κοιτάζουν πάντα πίσω.

Έχοντας κάνει αυτή την άσκηση με αργό ρυθμό και κατακτήσετε την τεχνική, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε push-ups. Συνιστάται η εκτέλεση 3 σετ των 16-20 push-ups. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια σας στηρίζουν μόνο το σώμα, αλλά ισιώνοντας τα πόδια σας και τεντώνοντάς τα προς τα εμπρός, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς το φορτίο. Είναι σημαντικό να βασίζεστε στο πώς νιώθετε και να μην καταπονείστε υπερβολικά.

Το Chair fitness δεν είναι μόνο μια ευκαιρία για προπόνηση, αλλά και ένα είδος παιχνιδιού που θα σας βοηθήσει να ρίξετε μια νέα ματιά στον κόσμο των πραγμάτων γύρω σας, στο καθημερινό σας περιβάλλον και στην καθημερινότητά σας. Προσθέστε λίγη κίνηση και αισιοδοξία στη ζωή σας - είναι τόσο απλό!